骨の材料となる【カルシウム】
筋肉を動かしたり、
脳からの命令をカラダに伝えたりなど
大切な働きをしてくれる
生きていく上で欠かせないミネラルの一つ。
ただ、
糖質やタンパク質に比べて
消化吸収率が低いので、
成長期の10代でも約45%
成人は25〜30%
65歳以上になると25%以下💦
と、年齢によって消化吸収率が
異なります。
例えば、一般的な1日の食事から摂取できるのは、
日本人の場合、平均的に約350〜400mg
ということは………
実際にカラダに吸収しているのは
200g以下の人がほとんど
カルシウムが不足すると
骨がスカスカになるだけでなく、
イライラしたり
脚が攣ったり
疲れやすくなったり
動脈硬化の原因になることもあります
不足しない様に、
毎日積極的に摂りたいですね