心が落ち込んだ時、
ネガティブなことを
無理やり考えないようにしたり、
忘れようとしていませんか。
1. 心は塗り替えられる？
不安や悲しみなどの
ネガティブな思いに支配され、
グレーになった心を、
晴れた日のような明るい色に
塗り替えることは
できるのでしょうか。
不安や悲しみなどを感じる
原因となったものを取り除いたら、
気分も変わり、
心が塗り替えられたように
感じるかもしれません。
変わったように見えても、
実は変わっていません。
なぜなら、価値観が
変わっていないから。
また同じようなことが起きたら、
同じように不安や悲しみなどの
感情がわいてきて、ネガティブに
なっていきます。
2. まずは自分の価値観に気づくところから
例えば、あいさつをしたのに無視されて、
とても傷ついて悲しくなった時、
「私は今、無視されて悲しいのだな」と
気づくことろから。
実は、「無視されたら心を守ろうとする」
という心の防衛機能が働くだけで、
ネガティブではないのです。
過剰防衛になっているだけ。
「今、心を守っているんだね」と
気づくだけで変わっていきます。
「いやそこまで守らなくても大丈夫だよ」と
自分に言ってあげるのもありです。
3. ネガティブを塗り替えるではなく、価値観を付け加える
ネガティブを塗り替えようとすると、
ネガティブを隠してしまいがちです。
ネガティブな気持ちは
そのままで良いのです。
ただ、今の気持ちを感じるだけ。
そして、その気持ちをもたらした
価値観を探していきます。
価値観が見えてきたら、
そのままでも良いですし、
新しい価値観を付け加えてもOK。
「あるがままで素晴らしい」と
自分に伝えることで、
自己肯定感が高まり
幸せを選択できる自分に
なっていきます。
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