朝起きてもなぜか心がモヤモヤしていて
スッキリしない。
でもその原因がわからない。
ただ、言葉にできない不安なのか
あせりなのか、
何かマイナスの感情があって、
心がどんよりしている。
そのような経験はありませんか？
モヤモヤ、どんよりしている心を
リフレッシュさせる方法があります。
YouTubeショートで紹介しました。
1. 土いじりをする
プランターで植物を育てために、
土を入れて、植物を植えたり、
畑で芋を掘ったりなど、
土に触れるとなぜか癒されると
思ったことがあるのではないでしょうか。
アメリカのコロラド大学の研究によると、
自然の土壌に含まれる細菌の中に
ストレス耐性を高める可能性があるものが
見つかったとのこと。
土いじりは心を癒すというのは、
科学的にも証明されています。
花を育てたり、
観葉植物を手入れしたり、
野菜を育てたりすることで、
自然の中で穏やかな時間を
過ごしましょう。
また、芋掘りなどのアクティビティも
心に新鮮なエネルギーを与えてくれます。
2. じっくりストレッチ
自分の体をケアすることは、
自分への思いやり＆ご褒美です。
心の浄化にもつながります。
マッサージに行くなどの方法も
ありますが、自分自身で
手軽にできるストレッチも効果的です。
また、ゆっくりと疲れを取りたい時は、
ぬるめの湯にゆったり浸かるのが
おすすめです。
どちらかといえば、
ぬるめの湯（40度くらい）につかると、
副交感神経が優位になり、
心拍数を下げ、筋肉の緊張が抑えられます。
湯船に浸かると、温かさと水圧で、
末梢血液の循環がうながされ、
全身の血液のめぐりがよくなります。
疲労物質や老廃物の排出が
スムーズになっていきます。
そして、浮力の効果で、
体重をささえている筋肉や関節の負担が
軽くなるのです。
リラックスできることでしょう。
お風呂上がりは、
副交感神経優位になっています。
首を前後左右に傾けて伸ばしたり、
背中を丸めて戻したり、
膝を曲げ伸ばししたり。
ゆっくりとストレッチを行うことで、
さらにリラックスし、
心地よい爽快感が得られることでしょう。
3. 心地よい瞑想
瞑想は心を鎮め、浄化していきます。
自分で瞑想を行える人は、
日常に取り入れてみてください。
瞑想ってどうやってやるの？
と思った人は、こちらの誘導瞑想を
聞き流しながらやってみてください。
聴きながら寝落ちしても良いです。
心の平穏を取り戻していくことでしょう。
4. 非日常の環境に身をおく
温泉や旅行など、
いつもと違う環境にも癒しがあります。
行ってみたいなと思っている癒しのスポットなどに
行ってみましょう。
新しい気づきと癒しに出会えることでしょう。
5. 日記を書く
普段、自分の感情には
気がつきにくいものです。
毎日の出来事や感じたことをあえて振り返り、
心の中を整理することで、
気づきが生まれ、心が浄化されていきます。
これらの方法を組み合わせながら、
日常の中で心を清らかにし、
ポジティブなエネルギーを
取り入れていきましょう。
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