頭の中で不安や不満、
自分へのダメ出し、落ち込みなど、
いろいろな感情が入り混じって
いっぱいになったことはありませんか。
１．頭の中をかけめぐるネガティブ思考
私たちの頭の中には、
日々いろいろな思考が入り混じっています。
次から次へと入ってくる情報が蓄積します。
情報を処理して感情を手放していかないと、
脳内のエネルギーを消費し続けてしまいます。
いろいろな感情を持ち続けたままだと
ストレスがたまり、日常生活にも
支障がでてしまうこともあります。
２．ザワついている心を鎮めるには
いろいろな感情や雑念が入り混じり、
心の疲れを感じた時は、
次の4つのどれかを試してみてください。
もちろん全部試していただいても
良いです。
①自分の心の中を観察する
今、自分は何を考えているのだろうか。
そう問いかけて、思い浮かんだことを
メモしてみましょう。
仕事の上司、家族、友達など、
いろいろな不安があるかもしれません。
あるいは、悩みではなく
お腹がすいたなとか、
洗濯物をとりこもうかな
など、気になっていることが
頭の中を占めているかも
しれません。
頭に浮かぶことすべてを
メモしてみるつもりで書き出すと、
ザワついている心が
見えてきます。
②散歩をしてみる
時間がある時は、散歩もおすすめです。
太陽の光をあびて、
自然とふれあいながら歩いていると、
いろいろな雑念でいっぱいだった心が
落ち着いていきます。
周りの風景や鳥のさえずり、
心地よい風を感じて、
ザワザワした心が少しずつ
晴れていくことでしょう。
③今の感情を言葉で言ってみる
心がザワついて、
いろいろな感情で
押しつぶされそうになった時は、
例えば、
「今、私は、友達との人間関係が
不安なのかな。
昨日あんなことを言ってしまったし…」
など、気になることを
言葉にして言ってみましょう。
そして、少し心がすっきりしたら、
上を見ながら
「今日もいい日だな」
そうつぶやいてみましょう。
心の霧が少しずつ晴れていきます。
④瞑想をする
静かな場所でリラックスしながら
目をつぶって、呼吸に意識を
向けてみましょう。
いろいろな雑念が浮かんできても、
何かを考えているんだねと認めて
脇におきます。
もしも静かな場所で
リラックスする時間が取れない場合は、
音楽を聴きながらや、
誘導瞑想の音声を聴きながら、
瞑想してみてください。
例えば、こちらの誘導瞑想を
試してみてください。
ザワザワしている心が
鎮まっていくことでしょう。
３．瞑想の効果とは
瞑想を行うことで、心が鎮まっていきます。
瞑想は、集中力の向上や感情のコントロールにも
大きな影響を及ぼします。
瞑想は、意識的に現在の瞬間に
集中する訓練でもあります。
また、瞑想を行うことで、
脳の前頭前野が活性化し、
集中力の向上に寄与するとのこと。
瞑想を取り入れて、
心を感情のザワつきから解放して、
より幸せな日々を送っていきませんか。
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