しなければいけないことがある時に限って、
机の上を整理したくなったり、
部屋の断捨離をしたくなったり。
ゲームの続きが気になったり、
ビデオが見たくなったり。
ついつい、
しなければいけないことをする代わりに、
今すぐにしなくても良いことをしようとする。
そんな先延ばしの癖はありませんか？
1. マインドフルネスが先延ばしの癖を改善させる？
中国人大学生339人を対象に、
ある調査がされました。
それは、
マインドフルネスと先延ばし癖を
6ヶ月間にわたって、
4つの異なる時点に分けて、
アンケートで測定したしたもの。
その結果、2つの関係性が発見されました。
1つめは、マインドフルネスの向上は、
その後の先延ばし癖を
減少させるということ。
2つめは、先延ばし癖が向上すると、
その後のマインドフルネス状態が
低下するということです。
2. マインドフルネスとは？
マインドフルネスを向上させたら、
先延ばしの癖を減らせるかもしれません。
では、マインドフルネスとは
何でしょうか。
マインドフルネスとは、
「現在起こっている経験に注意を向ける
心理的な過程」
のことです。
つまり、自分を客観視すること。
マインドフルネス＝瞑想というイメージが
あるかもしれません。
瞑想は、マインドルフネスな状態になるための
手段の一つです。
3. 自分を客観視すること
やらなければいけないことだけれど、
気が進まないことをやる時などに、
目の前の楽しいことや気になることを
やりたくなるかもしれません。
どうしてもやらなければいけないことなら、
「今、私は先延ばししたいと思っているかも」と
気がつくだけで、ふっと我にかえれます。
目の前のことに集中できることでしょう。
これが終わったら、
自分にごほうびをあげよう。
ゲームをしようかな。
こんな風にごほうびを考えておくのも
いいですね。
自分と自分を見守るもう一人の自分。
そんな客観する視点を育てると、
いろいろな気づきが得られることでしょう。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
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