カウンセラーは相談者の心の鏡です。
カウンセラーが、
ネガティブやポジティブな気持ちのままで
カウンセリングをしてしまうと、
鏡がくもってしまい
相談者の心を映し出せなくなってしまいます。
カウンセラーは、
心を映し出す鏡を磨くためにも、
日ごろのセルフカウンセリングが大切です。
1. セルフカウンセリングの方法とは
私は、自分の心をおだやかにするために、
・呼吸法
・鏡瞑想
・頭の中にあることを書き出すブレインダンプ
・５行日記
・宝地図手帳
などを使って、日々セルフカウンセリングを
しています。
そして、その方法をカウンセラー養成講座の中で
お伝えしています。
今回は、呼吸法についてお伝えします。
2. なぜ呼吸法？
仕事に追われてあせっている時や、
怒っている時、
心臓がドキドキして、呼吸が浅く、
あらくなっていませんか？
森林浴をしている時や、
ゆるめのお風呂にゆったりつかっている時は、
深い呼吸をして、リラックスしている
ことでしょう。
実は、心と呼吸は繋がっているのです。
それは、呼吸が自律神経と
関係しているから。
自律神経とは、内臓の働きや代謝、
体温のコントロールをするために、
意思とは関係なく
24時間働き続けているものです。
昼間や活動しているときに活発になる
『交感神経』と
夜間やリラックスしている時に活発になる
『副交感神経』
の二種類があり、バランスよく働いています。
この交感神経と副交感神経の
バランスが崩れると、
不安や緊張感の高まり、
全身のだるさ、吐き気、
肩こりや手足のしびれ、不整脈、不眠など、
心だけではなく、体にも影響が・・・。
顕在意識ではコントロールできない、
交感神経と副交感神経のバランスを整えるのが、
呼吸なのです。
3. おすすめの呼吸法は？
カウンセラー養成講座の中では、
・森や太陽、湧水などをイメージしながら行う
レインボーテンポ呼吸法
・自分の体を感じながら行う自律訓練法
といった、呼吸法をお伝えしています。
呼吸法は、毎日行っていただきたいのですが、
毎日20分〜30分まとまった時間を
取るのは難しいので、
毎日はできないという声がありました。
そこで、忙しいあなたにおすすめなのは、
『99呼吸法』です。
・4秒息を吸って、4秒息を吐いて、4秒止める
・6秒息を吸って、6秒息を吐いて、6秒止める
・9秒息を吸って、9秒息を吐いて、9秒止める
・4秒息を吸って、4秒息を吐いて、4秒止める
・6秒息を吸って、6秒息を吐いて、6秒止める
・4秒息を吸って、4秒息を吐いて、4秒止める
というもの。99秒で終わる呼吸法です。
普段はなにげなくしている呼吸ですが、
呼吸に意識を向ける時間は、
命と向き合う時間。
呼吸に集中し、呼吸の秒数をカウントするとこで、
「今ここ」に集中できます。
心が落ち着いてくるのです。
腹式呼吸をして、おなかの膨らみや
へこみを意識しながら、
落ち着いて呼吸することで、
リラックスできます。
幸せホルモンといわれるセロトニン神経が
活性化するともいわれているのです。
毎日の生活の中に呼吸法を取り入れることで、
ネガティブでもない、ポジティブでもない
中庸な心が手に入ることでしょう。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
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