あなたは、時間を上手に使える方ですか？
・目の前にやらなければいけないことがあるのだけれど、
ついついゲームをしてしまう。
・他にもやることがあるし、大変そうな仕事は後回しにしてしまう。
そんな経験があるのではないでしょうか？
その解決策として考えるのは、
「いかに時間を管理するか」とか、
「時間を上手に使うにはどうする？」
といったことだと思います。
先延ばしの原因についておもしろい研究結果を見つけました。
1．先延ばししてしまう本当の原因は？
2000年代、オハイオ州のケースウエスタンリザーブ大学の
研究者は、先延ばしの原因について研究をしました。
実験参加者は、テスト勉強をしなくてはいけない学生。
勉強の前に、悲しい物語を読んでもらいました。
すると、テスト勉強を先延ばしし、
パズルやテレビゲームなどを始めてしまったのです。
「悲しい気持ちを、楽しい気分に変えたい」という思いが、
先延ばしをさせたのです。
これは、参加者が「楽しいことをすると気分が変化する」
と思っている場合に限られたとのこと。
楽しいことをしても気分が変わらないと思い込ませた場合は、
先延ばし症状はみられませんでした。
先延ばしの原因は、「感情のコントロール」だったのです。
2．先延ばしは良くないこと？
仕事を先延ばしして、目の前の楽しそうなことを
優先してしまった時、あなたはどんな風に感じるでしょうか？
・「楽しいことができてよかった。」と感じますか？
・締め切りが迫っている仕事を先延ばししてしまい
罪悪感やフラストレーションを感じますか？
ほとんどの人が、楽しかったではなく、
罪悪感やフラストレーションを
感じてしまうのではないでしょうか。
先延ばしが問題なのは、
ただ締め切りに間に合わずにアタフタすることだけではなく、
フラストレーションを感じてそれがストレスに
なってしまうことです。
3．先延ばしを防ぐ方法
先延ばしを防ぐ方法の一つとして、
ACT(Acceptance and commitment therapy)があります。
ACTとは、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーのこと。
自分のことに気づいて、受容すること。
そして自分にとって一番大切なことを明らかにして、
自分自身で納得して実行していくことです。
あなたにとって大切なことを、
いつも明らかにしておくのは、
難しいかもしれません。
テレビやスマホ、歩いているだけでいろいろな情報が
入ってきます。
頭の中は、いろいろな情報でいっぱいです。
手帳に夢が書いておきます。
夢がイメージできる写真を貼っておきます。
そして、先延ばしにしそうになった時に、
手帳を開いて、
手帳の夢が書いてある部分、
夢がイメージできる部分
を見ます。
すると、「私のやりたいことはこれだった！
だから今、この仕事をしている」と
今、生きている目的を思い出します。
ついつい先延ばししようとしていた感情が、
今の仕事に戻ってくることでしょう。
本日もお読みいただきありがとうございました。
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参考記事
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563215004343?via%3Dihub