スタートに戻る

さて、スタートラインに戻りました。
ちゃんと一週間やっていた半年位前…一度サボるとやっぱだめだ。


というわけで今日からまた再スタートです。
ちゃんと記録を取る事を重点にやります、カロリー計算するようにメモ帳持ち歩こうささーっと記録。嫌なら食べない。

あとダイエッ友を作りました。
会社の人ですけど…お互いに報告し合おうと言う事で話してます。

あとここには体重の増減だけ書きに来ようかなって。
下のHP、カウントダウン、残りターンね。

夜の23時ごろに帰ってきてPC起動してブログ…ってやっぱ億劫なの。
タイピングがメンドイのよね。なので手帳にささっと書きます。
仕事が忙しいので省ける手間を省かないと続かない(笑)

ケータイメールで書けるように後で設定しときます。
ってわけで明日は、身内に不幸があって実家に帰らないと行けないので
今週はちょっと気分的につらいから来週から本格スタートします。
とことんダメ人間(笑)

残りボスのHP：86400
カウントダウン：15
残りターン：182ターン

8日目

食べたもの
朝：塩おにぎり、豆乳　230キロカロリー
昼：どんべえきつね味、野菜ジュース　480キロカロリー
夜：エビチリ、えびマヨ弁当　ごまだんご　900キロカロリー

計1583キロカロリー


運動
通勤徒歩片道30分×2　160キロカロリー
ラジオ体操×2(朝、夜)　50キロカロリー
基礎代謝　1244キロカロリー

計1462+キロカロリー


今日の成果：+134カロリー

体重：-0.4キロ
体脂肪率：-0.6%
(前日比)

残りボスのHP：84597
残りターン：175ターン

今日でちょうどまる一週間です。
えぇ、成果的には一週間で1794キロカロリー消費してます。
一日あたり256キロカロリーくらい減らせてるみたいです、まぁ元々のコンセプトを無視すれば悪くはないかなぁとは思いますが、食生活が改善されてるかというと正直なところちょっと怪しい…というかダメダメだなぁと感じます。
仮にこのペースでやったとして残り174日間でおおよそ6キロしか落ちない…いや、こんなもんなのかな？よくわかんない…＾＾；


そしてちょっと体調の変化ありです。
前々からちょっとあったのですが今日、下血してかつおなか痛かったので早退して病院言ったら切れ痔と内痔核があると言われました。
いやぁ、恥ずかしい、お嫁にいけないよー＞＜；

初めて肛門科に行きましたが、見られること自体はなんて事ないのですが精神的に色々磨り減りますね…早いトコ直したいです…。

でしばらく多分薬の副作用でおなかがゆるーくなります、つか今もおなか痛いです。
はっきり言ってしまうとこの感じで激しい運動はちょっと…という雰囲気です。
粗相しそうでこわいですよね、薬注入の後だと尚更。
あと、お医者さんに「毎日、ヨーグルトを食べなさい」と言われたので夜をダイエット中だしヨーグルトにしようかと思います。

なんかいよいよ、不健康極まれりという感じです。
しっかり自分の体と向き合わないと。

これはイカンなぁ。

お久しぶりです。

まずは今日のごはん

食べたもの
朝：抜き
昼：天津飯　おおよそ700キロカロリー
夜：スーラータンメン　まぐろおにぎり　飲むいちごヨーグルト　630キロカロリー

計1330キロカロリー


運動
徒歩30分　80キロカロリー
ラジオ体操(夜)　50キロカロリー
基礎代謝　1236キロカロリー

計1366キロカロリー

今日の成果：-36キロカロリー消費


体重：+0.5キロ
体脂肪率：+0.7%
(木曜日比)

ひぃー…ヤバス(´Η｀；)
スタート時に体脂肪率もどっとるやん！！！！！！！！！！！

ちなみにおサボりちゃんしてた間なにしてたかというと金曜日は飲み会で、お酒は我慢して日付が変わった頃に解散。
そのあと後輩のお悩み相談を公園で朝の4時まで聞いてあげていたのでした☆

中々、青春したかな、自分とは違うタイプの性格の子なんだけど自分と同じような悩みを抱えていたのでなんかなー…って。
不器用な感じの子で外に弱みを出せる感じではないから私が話しを聞くくらいですっきりするならそれでいいかなぁと思うのです。
ちなみに土曜日は夕方の17時くらいに起きて、特に何もせずダラダラ…ごはんは晩御飯のみ頂きました(´ω｀；)

平日に比べるとやっぱ休みの日は油物とかを中心としたおデブちゃん食になっていくね。
時間が普段より取れるのに何やってんだか…気をつけよう…(´ω｀；)
平日のほうが仕事が忙しくて食欲ない事に気付きました、しかしこれじゃ痩せないな。
平日食べない分、休日に食ってるし、元に戻るし…。

やっぱ課題は週末の時間をどうすごすかだろうなぁ、がんばろう。
今週は土曜：死亡　日曜：仕事　だったので来週は少しでも有意義にすごしたいなぁ。

よし、決めた。
今週は少なくとも2日はどっか時間を取って走るぞー！
決めた、ぜーったい決めたもんね！

そしてダイエット食にしてるせいか最近、肌荒れが酷いです。
空気も乾燥してるしね、気をつけておこう。

4日目

食べたもの
朝：塩おにぎり、えびまよおにぎり、豆乳　360キロカロリー
昼：野菜スープ、塩おにぎり　260キロカロリー
夜：馬肉佃煮おにぎり　鳥なべ　370キロカロリー

計990キロカロリー


運動
通勤徒歩片道30分×2　160キロカロリー
ラジオ体操×2(朝、夜)　50キロカロリー
基礎代謝　1252キロカロリー

計1462+キロカロリー


今日の成果：-472キロカロリー消費

体重：+1キロ
体脂肪率：+0.7%
(前日比)

残りボスのHP：84528
残りターン：178ターン


今日は肉多めですごしてみた。
少し息抜きにはなったかな、しばらく肉はいいや。

あと体重が若干微増した理由はわかってる。
お通じちゃんのせいです、水分足りてないんかなー…。
明日はヨーグルトと食物繊維のダブルパンチしてみます。

そーいや明日飲み会だ、お酒は元々全然飲めないので大丈夫なのですが
食べすぎには注意しないと…。
てわけで寝る！

3日目

食べたもの
朝：塩おにぎり、豆乳　230キロカロリー
昼：野菜サラダ　50キロカロリー
夜：鶏飯　ごぼうサラダ　376 キロカロリー
間食：GABAチョコレート　239キロカロリー

計：895キロカロリー

運動
通勤徒歩片道30分×2　160キロカロリー
ラジオ体操×2(朝、夜)　50キロカロリー
基礎代謝　1,239キロカロリー

計：1449キロカロリー

今日の成果：-554キロカロリー消費

体重：-1.5キロ
体脂肪率：-1%
(前日比)

残りボスのHP：85000
残りターン：179ターン


順調に痩せてトータル体重-2.7キロ、体脂肪率：-2%です。
これは3日目なのに急激に落としすぎだよなぁ…？

少々不安です、体調に出ないといいんだけど。
そして、体重が減り始めているからなのか、我慢しているからなのか今日はやたらおなかがすいてました。
なので間食にチョコレートをいただきました。

…うーん、ご飯が最近薄味なものばっかりだから味が濃く感じました。
チョコはしばらく食べなくていいやという気分に。
もっと！ってならなかったのでまぁ、いいでしょう。

うーん、迷うところですが明日の食は少し普通目に取ってみようかと。
理由は3日目にして体重が落ちすぎな事。
そして、金曜日実は飲み会なのです。

で、今体がかなり飢餓状態だと思うので(腹八分目は毎食食べてますが)明日は消費カロリーと摂取カロリーを±0くらいにしてみて様子みます。
最近、満腹になるまで食べてないので、明日一旦、いつもどおりっぽいメニューにして食べてみて飲み会で空腹の反動がこないようにしようかと…。

これだけ気にしてれば食べ過ぎる事もなさそうな気もするのですが、念のため…という事で。

あと、今日はなんだか少しだけ頭痛がしてるのが気がかりです…。

今日の成果

食べたもの
朝：梅おにぎり、豆乳　300キロカロリー
昼：中華おこわ　春雨わんたんスープ　370キロカロリー
夜：野菜サラダ　塩おにぎり　抹茶オレ　320キロカロリー

計：990キロカロリー

運動
通勤徒歩片道30分×2　160キロカロリー
ラジオ体操×2(朝、夜)　50キロカロリー
基礎代謝　1,258キロカロリー

計：1468キロカロリー

今日の成果：-478キロカロリー消費

体重：-1.2キロ
体脂肪率：-1.4%
(前日比)

残りボスのHP：85554
残りターン：180ターン


今日の成果はこんな感じ。
消費カロリー的には一応ノルマ(475カロ)は達成。
しかしコレ、栄養素的にはどうなんだろうか…豆乳毎日飲んでるし偏りがちなたんぱく質が足りないって事はないと思うんだけども。
ただ炭水化物は多いんだろうな、野菜ももうちょっととりたい。
お米腹持ち良いし、好きだしついつい毎食入れちゃうんだけど大丈夫かなぁ。
しかし職業柄、自炊が難しい(残業多い)のでバランスは中々難しいところ…。

今のところ貧血もないし、3食きっちり食べてるしひとまず保留かな。

そして生理中だったんですが今日で終わったみたいなので少しアクティブな事もしたいなー…明日はノー残業デーなので少しジョギングなりウォーキングなりしようかと。

そして続ける事を第一にしたいのでノルマは決めてるけど無理なノルマ回収はやらない事にしました。
ただでさえ多忙なお仕事なので、無理せずに出来るペースでいいかな、と思うわけです。

ただし、意識が大切だと思うのでノルマの意識、カロリーの意識はしっかりして行こうと思います。

というわけで昨日言ってた600キロカロリー消費はなーし。
2時間残業してきたし許してくださいまし^p^

あと体重と体脂肪率2日目なのに前日比で1キロ以上減ってるのはおそらく今日お通じがすっきりだったからだと思われます(・ｖ・)汚い話ｺﾞﾒﾝﾈ。
でも体脂肪率もガッツリなのはナゼ…？
意識して生活して効果が少なからず現れてるから良い事なのかな…？
この1ヶ月で様子を見てみて急落する事があれば少しやり方を変えようと思います。

無理なダイエットすると肌荒れるしね。

そうそうちゃんとラジオ体操も朝、夜続けてます。
今日は昨日はりきりすぎたせいか筋肉痛でした、すごいなラジオ体操！
肩こりと腰痛もちょっと楽な気がするので続けようと思います、何より1セット6分しかないのにそこそこ消費カロリーがあるのがおいしい。
体あったまるし、きっつい運動じゃないし、考えた人に乾杯。

てわけで寝ます、今日は冷えるからきっちりあったまって寝ないとね。

今日の成果

食べたもの
朝：塩おにぎり、豆乳　230キロカロリー
昼：野菜サラダ　50キロカロリー
夜：海鮮丼　野菜サラダ　えび餃子　750キロカロリー
間食：抹茶クッキー2枚　100キロカロリー

計：1130キロカロリー

運動
通勤徒歩片道30分×2　160キロカロリー
ラジオ体操×2(朝、夜)　50キロカロリー
基礎代謝　1,258キロカロリー

計：1468キロカロリー

今日の成果：-368キロカロリー消費


やべぇ、いきなり目標達成できてないｗｗｗｗ
今日の反省点はそうさねー…えび餃子が余計だったと思うよ、あれがなかったら目標達成できてたしなぁ。
今日は彼氏君がお泊りだったから半分ずつと思って誘惑に負けて買っちゃたんだけどやつが食べないので勿体なくて食べちゃいました。
これがダメだよね。若干の勿体無い精神は切り捨てるべきか…あと、なにより必要な量しか買わなきゃいいんだよねぇ。
それが見極められてないんだなぁと思うわ。

あと、夜ご飯と昼ごはんの構成を入れ替えようかな。
夜なんて帰って寝るだけだし、消費する前に体に蓄積されそーだ。

明日は今日の分と合わせて600キロカロリーくらい消費できるように頑張る。

体重は前日比+500グラムでした。
若干便秘気味なので出したら恐らく±0くらいではないかな。

明日はごぼうサラダでも食べるかな。

自己分析

体重を元に戻したい・・・。

最近、せっかく順調だったのにここ数週間で元に戻りました。
一番悪いのは断れない自分の弱い意志だよなぁ。
そして高カロリー食を進める奴が一番デブっている事に文句を言うってね(笑)

高校のときにダイエットしたときはいつもおなかをすかせてたもんなぁ。
どっかのダイエットサイトで読んだけど「痩せるにはいつも空腹であることを心がける」とありました。

納得！
いつも「苦しい、もう食べられない」ってなるまで食べるのがいつしか習慣になってたもんなぁ。
今よくよく考えるとそれどんどん胃大きくなってるよねぇ、風船みたいな感じで。
膨らませて戻してまたパンパンになるまで膨らましてるわけだし。
そりゃ太るよ(笑)

明日から少し「いつも空腹でいる」事を意識してみます。
結局のとこ、何食べても、どんな努力しても「大量に食べる事が癖」になってるわけだからね。
好きなものでも少しだけなら太らないんじゃないだろうか。
とりあえず、特に食べるものは制限せずに「いつも空腹状態でいる」事だけを意識してみよう。
食べ物の質ではなく量を減らす、まずは普通の量のみを食べる癖をつけよう。

最近はまた少し気が緩んでいたからなぁ、このブログが続いてないのも納得こんだけ習慣付ける事が弱ければそりゃ痩せない。

スローガンは「デブは見苦しい、自分は人より常にデブ。」
だから安心するなよって言う(笑)


私は非常に自分に弱く甘い人間なので自分で自分を褒めながらやっていこうと思います。
確実に自分を変える事は少しずつだけど出来てるもんなぁ、例えば通勤を自転車15分から徒歩30分に変えたし(寝坊してタクる事もあるけど)

まずは目標を2段階に絞ろうと思います。
第1段階：体重を2年半前に戻す事。
第2段階：美容体重にする事。


まずは第一段階を目指します、期間はそうだなぁ…半年くらい？

どのくらい痩せなきゃかって言うとえーっと現時点の体重からー15キロくらいだね。
15キロって字を見ると「こんなに痩せなきゃなのかー」って感じですな。
そりゃそうだ、幼児1人分の重さが体からいなくなるようにしようとしてるわけだし。

ただ「15」って数字だけを見るとそうでもないような気がする(笑)
たった「15」からのカウントダウンなんだしｗ
まぁ、カロリー的に言えば｢86400キロカロリー｣なのでえらい事になるけど(笑)
ただ、コレも逆に考えるとHPが「86400」の敵を182ターン(半年)で倒すわけでしょ？
RPG的に言えば余裕ジャン。

1ターン「475ダメージ」与えれば良いわけで。
ふむ、普段通勤で毎日往復1時間歩いてるからすでに毎日「150ダメージ」くらいは与えてるのか。
で、私の基礎代謝が「1300キロカロリー」くらい。
と言う事は一日に1450キロカロリー以内に収めれば太らないのね、まぁ、それ以上に食ってるので今はむしろ意味無いのだろうけど。

うーんとでも、一日に「475ダメ」食らわせると言う事は実質私の現状の運動強度と基礎代謝で痩せると考えるには一日「1000キロカロリー」くらいしか食べれないことになるねぇ。
1食300キロカロリー弱か…貧血が心配。


現状の平日の食生活だと
朝：コンビニおにぎり2個　豆乳　約400キロカロリー
昼：カップめん　約400キロカロリー
夜：カップry　約400キロカロリー
間食：ジュース、お菓子類　200、300キロカロリーくらい？

計1500キロカロリーくらい？

こうやって書くと全然余裕じゃない(笑)
オーバーしとるｗｗｗｗｗ

まずは朝のおにぎりを1個にしようｗ
で、昼に野菜もっと食べよう、コンビニだけどあのバケツ野菜みたいなやつ。
職場に「マイドレッシング」おいてるしな。
食べるの早いからもっと噛む事も心がけよう、ぶりっ子的な一口を小さくする感じでｗ
これで400キロカロリーくらいは削減できるかな…？

あと100キロカロリーか…ただ冬で汗とかかきにくくなってるけど消費カロリーって変わんないのかな？
あと、自分に言い聞かせとかなきゃな！

毎ターン「475ダメージ」与えないといけないからあまりサボって回復ばっかしてるとその分1ターンに与えるダメージを増やさなきゃいけないぞ、と。

100キロカロリーは階段昇降でもするか。
筋肉付けば代謝上がるし代謝上がれば消費の効率よくなるし。
運動すればするだけ後々の一日のダメが減っていくじゃん、なんかやれそうな気がして来た。

毎日、同じ時間に体重計に乗ります。
朝と夜にしようかな。

で、記録。
数値はここには乗せないけどボスの残りHP(笑)と、カウントダウンは載せようかな。

うん、大丈夫いけるいけるｗ
うおし、がんばる。

じゃまず
残りボスのHP：86400
カウントダウン：15
残りターン：182ターン