水泳でダイエット！

消費カロリー、１分間で？kcal　【水泳】

　スイミング　

水泳１分間での消費カロリーは？　７.８ kcal です。

水中では、浮力のおかげで、足腰に負担をかけずに運動できます。

体への負担が少ない全身運動で、無理なく消費カロリーをアップしましょ！

水中での運動は、体が体温を維持しようと新陳代謝が活発になると言われています。

脂肪が燃えやすい状態で、血液循環も良くなります。

水泳が苦手でしたら、水の中で歩いて消費カロリーを増やす、アクアビクスもおすすめです。

ゆっくりと長く泳ぐのが、ダイエットには効果的です。

　　なかなかいい水着が見つからない…セパレード水着などは？  

ジョギングでダイエット！

　ジョギング　

　１分間での消費カロリー

　 ジョギングゆっくり＝６.３kcal

　　　　　　 ジョギング普通　＝８.８kcal

体脂肪を燃やすには、たくさんの酸素が必要です。

ダイエット向きの消費カロリーアップには、有酸素運動がおすすめ。

１５～２０分以上続けると、徐々に体に蓄えられた脂肪が燃えてきます。

消費カロリーが増えていきます　

はじめは、散歩の延長くらいに考えて、気楽に歩く速度と変わらない速さで走り、疲れたら歩くようにして、最初から無理をしないこと。少しづつ距離を伸ばしてみましょう。

走りのフォームも大切です。かかとから着地、つま先で地面を蹴る。腕は軽く曲げる。

着地の時に、体重の２～３倍の衝撃が足に加わるそうですから、膝やかかとに負担のかかりにくい

クッション性のある靴を履きたいですね。

薄型・超軽量のソルボスーパーライトは、衝撃吸収力抜群のセーフティー設計でオールマイティに使用できます。また、ダッシュ・ストップ・ターンなどの複雑なステップのときにかかるトルク（ねじれの力）から、足首、膝などを守ります。

ダンスでカロリー消費！

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ダンスなどの消費カロリー

１分間での消費カロリー　

４～６kcal　（消費カロリー）

リズムに合わせて手足を動かし続けるので、足腰も強くなれます。

　　　　　　　　　　　　上半身と下半身の動きが別々の事も多いので、体が引き締まっていきます。

芸が身に尽くし、踊る自分の姿への関心も高まります。

容姿や動作が美しく見えるよう自然に気を遣いはじめます。

消費カロリーだけじゃない、相乗効果が期待できそうでしょ？！

ウォーキングその２

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ウォーキング

ウォーキング　1分間　で使われる消費カロリー。

ゆっくり歩く＝2.3kcal

　早歩き＝3.9kcal

スリム＆健康のためには、　1日1万歩　を目標にしていきましょう。

運動で使う消費カロリーは、1日に２００kcal?３００kcalが理想の目安。

ウォーキングで言うと1万歩くらいの消費カロリーに相当します。

単純計算すると、ゆっくり歩きを100分間で２３０kcalという事になるのね

あごをひいて、背筋を伸ばして、広めの歩幅で、腕も振って、

リズミカルに歩きましょ！　　　　　ヒーラーパワーシューズは、

一般シューズに比べて酸素の摂取量と消費カロリーが高く現れるので、実質的に有酸素運動能力向上に効果的です。

消費カロリーは、歩く速さに比例しますから、

（だんだんテンポを上げていけるように）習慣化できると効果アップです。

でも、運動量としては少ないので、効果が現れるまで長期戦です。

歩く習慣がつくと、基礎代謝が上がってきて脂肪のつきにくい体になっていきます。

ウェルネス歩数計

歩数計なのに、ラジオ（FM)がついて、非常アラームがついて、時計がついて、ストップウォッチがついて、距離計算機能がついて、カロリー計算機能もついた歩数計 です。

ラジオを聞きながらウォーキングで健康増進しましょ！

ウォーキングでカロリーを消費！

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ウォーキング

一日一万歩を目安に！

何かスポーツをしたい！　けど、時間が無い

運動オンチだし、好きじゃない

という方にお勧めしたいのがウォーキングです。

誰でも無理なく自分のペースで始められるからお手軽ですね。

運動不足のなまった体で、いきなりジョギングなどのハードな運動に挑戦して、直ぐに挫折してしまうよりも、日常生活に溶け込みやすい歩きで気長に継続したほうが、スリムボディーへの近道だったりしますよね。

スリムボディーになるためには一日に２００～３００kcalを運動で消費するのが目安だそうです。これをウォーキングに換算すると約一万歩分だそうです。

過激なダイエットは逆に太っちゃう！？ΣΣ(￣◇￣；)その２

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　過激なダイエットは太る原因になる＿２　

体脂肪がふえてしまうリバウンド

食事抜きや絶食などの、極端な食事制限は過激なダイエットです。

過激なダイエットで短期間に大幅に減量した場合、体重が逆戻りしやすい。

逆に体脂肪がふえてしまいリバウンド現象になってしまいます。

一生、その過激な食事制限を続けることは出来ないですよね

（続けたら恐ろしいことになってしまいます。）

ですからまた、食事を少しづつ増やして普通食に近づけて行くでしょう

そうするとダイエット以前よりも太りやすくなります。

からだには、調節機能があって、体脂肪量を一定に保とうとします。

短期間で急激に減量すると、元の状態に戻ろうとするからだの防御機能が強まります。

過激ダイエットで極端に摂取エネルギーが不足したので、

消費エネルギーを節約する機能が働きます。

からだの中にエネルギーを溜め込みはじめます。

過激ダイエットで小さくなった脂肪細胞が

過激ダイエットを止めた途端に脂肪細胞は大きくなります。

無理やりに食欲を抑えて頑張る過激ダイエットは、

【食べたい】ストレスが大きく、逆に暴飲暴食になる危険もあります。

体脂肪が増えてしまうリバウンド現象を招きやすくなります。

こうして、リバウンドを繰り返すと、筋肉が減り、その減った分を脂肪と入れ替えてしまいます。

体脂肪はふえていきます。

ますます痩せにくくなります。

過激なダイエットで体重をたくさん減らしても、減った体重の大部分は水分です。

体脂肪の量は以前とあまり変わりません。

それどころか栄養が不足して筋肉が減るので、以前よりも体脂肪がつきやすいからだになります。

過激なダイエットを繰り返せば、その度にリバウンドして太りやすい体質になってしまいます。

過激なダイエットは逆に太っちゃう！？ΣΣ(￣◇￣；)

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それでは今日はダイエットの怖さについて紹介していくね

　過激なダイエットは太る原因になる＿　１　

体脂肪を減らすには、生活習慣の改善が必要

正しいダイエットとは、肥満の原因を取り除くことです。

体脂肪を減らすポイントは、生活習慣の改善が必要です。

良い習慣を身につけていくことです。

食べすぎ飲みすぎ、悪い食べ方、夜型生活、運動不足などを解消しましょ

ダイエットは、余分な体脂肪を減らすことです。

体重を減らすことではありません。

体重を減らすのと体脂肪を減らすのは、大きな違いがあります。

健康に害を及ぼす誤ったダイエットはしないことが大切です。

体脂肪を減らす、食生活の基本

ダイエットのためと言って、過激な減食は、必要な栄養素が不足して健康維持できません。

早食い、朝食抜き、まとめ食い、夜食、偏食などは、太りやすい食習慣です。

太りやすい食習慣を改めるだけでも、ダイエット成功のポイントです。

一日に必要な栄養素を一日三食きちんと摂り、規則正しい生活を心がけていきましょう。

体脂肪を減らす、運動の必要性

食事だけの、（摂取カロリーだけの）ダイエットは、確かに体重は減りますが、

体脂肪はあまり減らずに筋肉や骨がやせる危険性があります。

食事だけの場合は、からだが消費エネルギーを節約してしまい、リバウンドしやすくなります。

筋肉量が減り、基礎代謝力が落ちます。

エネルギーを消費しにくいからだになり、体脂肪が落ちにくいからだに変化します。

食事と運動の両輪で効果的に体脂肪を落としていきましょう。

ゲルマニウム温浴でダイエット！！

さてさてさっそく第2回目

ゲルマニム温浴でのダイエットについて教えていくよ

効き目バッチシだからみんな試してみてね～(*^▽^*)

それからこのブログを続けていく上で広告収入がないときついの～

だからできれば見てくれた人は広告をクリックしてくれたらうれしいな・・・

からだの疲れを癒しながらスリムと美人肌♪

大人気ゲルマニウムって凄いですねぇ～

こんなに汗が　でるでる

あの高価なゲルマニウム温浴が

自宅のお風呂でできちゃうんです。

自宅でゲルマニウム温浴

からだ老廃物を外へ、毒だし効果抜群

ただ温浴するだけでＯＫ！なんて嬉しい

季節を問わず冷えを感じる、冷房に弱いという人にも

ゲルマニウム温浴はピッタリです。

入浴タイムはストレス、夜食の誘惑撃退にも効果的よ～

ストレス解消のやけ食いや夜食って、いづれもわかっちゃいるけど

ついついやってしまう。

そんなタイプにバッチリの自宅ゲルマニウム温浴です。

１時間くらいお風呂に入ってみて。効果的ですよ。

私たち人の体にはとっても弱い電流が流れているんです。

健康な人はこの電流の流れがとてもスムーズ。

ゲルマニウムにはその電流の流れを整える働きがあるようです。

体の電流の流れが崩れると腰痛や肩こりなども誘発しやすい。

実際に入浴するとわかるのですが、血行がとても良くなります

第1回目！！下半身ダイエット～♪

　こんにちわ～ブログ開始して最初の記事、そのナも～下半身ダイエット～

　じゃあそのやり方について紹介するねヾ(＠°▽°＠)ﾉ

下半身のむくみ解消

発汗作用で冷えもさようなら～

だるい下半身のむくみがスッキリ

お肌がしっとりと滑らかすべすべになって

実行した瞬間から下肢が引き締まりサイズダウン

そんな旨い話があるのかって？

試しました、ありました、本当です

下半身のむくみが解消

スッキリ即効に

下半身のむくみとだるさが解消

実感できました。

キャッヾ(≧∇≦*)〃嬉しい～ヾ(≧∇≦*)〃すごい～

是非やってみて～お勧めです。

　　用意するもの　　

乾燥わかめ＆ホワイトリカー（アルコール）＆死海ソルト

上記３つだけよ、シンプルでしょ！

コアラ＾＾は、乾燥カットわかめと、メルシャン果実酒用ホワイトリカーと、豪州産天日塩を使いました。

死海ソルトが手に入らなかったので、歯磨きやマッサージに用いられる岩塩で代用しました。

注肌に合うかどうか１部分で試してから使用してね。

容器に乾燥ワカメを入れる。

ワカメがひたひたになるくらいホワイトリカーを注ぐ

２時間後緑色になる

塩に緑液を入れシャーベットくらいの硬さに混ぜると出来上がりです。

塗ると下肢がぽっかぽっかして汗が出てきました。

下半身のむくみとだるさがすーっと消えていくような感じ

足首から上に手で押しあげるようにマッサージします。

ツボを刺激すると効果的。

あし前側ふくらはぎの下（三陰交）から→ひざ下（足三里）まで、

すねを挟んで上に手で押しあげるようにマッサージします。さらに腿もマッサージしましょ！

あし後ろ側三陰交から→ふくらはぎ（承山）→もも（殷門）→おしりの下（承扶）

と下から上にマッサージ。ツボの位置で押すような感じです。