お正月

年々気配が薄くなるお正月

侘しいような時間を持て余す

早く日常に戻ればいいのに

感情は脳が創る

親しみ、同情、憎しみ、羞恥心など人特有の感情と快感、不快感、恐怖、不安、闘争心などの情動と呼ばれる動物的感情があり情動には食欲、性欲、睡眠欲など生物としての欲求を司る視床下部と体の快不快、怒り、恐れを司る扁桃体と連動して生まれる～一方視床下部は自律神経のコントロールやホルモンを分泌するなど情動を調整する～さらに自律神経系のコントロールに加えて大脳の前頭連合野により理性的に制御されている～喜怒哀楽などの感情は脳内ホルモンと呼ばれシナプスにより大脳皮質まで伝達される～このホルモンは緊張や興奮など生理的変化を体にもたらす
脳の神経細胞は情報の発信と受信でネットワークを作っておりその接合部をシナプスと言う～神経細胞に含まれるＰＳ（ホスファチジルセリリン）やＤＨＡにより神経細胞の柔軟性が増すと神経細胞のアンテナ（樹状突起）が伸びシナプスの神経伝達物質を受け取りやすくなり脳の代謝を高める～エネルギー源である糖の取り込みを促す
青魚等に含まれるＤＨＡは海馬に多く存在する～全身から集められた五感は最終的に海馬に集約され記憶として構成されたあと必要なものだけを取捨選択して改めて大脳皮質に送られ定着する～記憶を辿る時大脳皮質の前頭葉と海馬が働く～記憶をよび起こす手がかりは海馬にあり大脳皮質等から記憶を集め組み立て再構築するものとされている～年齢と共に記憶力が減退するのは神経細胞が減少するため～あるデータでは50から59歳で25歳における記憶力のほぼ半分が失われ70歳で4分の3まで失われる～好奇心か刺激が脳の老化を防ぐ～セロトニンを増えると不安や緊張を抑制する～脳内の血流を改善するフラボノイド、テルペンラクトンは記憶力減退の予防改善に効果があり神経伝達物質のアセチルコリンを増やす

感情は期待との関係から生まれる～感情言葉の背景には辛い、寂しいが潜んでいる～相手の言葉をそのまま流さず感情言葉の裏にある期待に応えれば怒りに繋がることを防げる～沈黙を打ち破らずその意味を聴き取る～アサーション）自分を伝え他人にも配慮するを心掛ける相手を傷つけず自分の気持ちを伝えろのがアサーション
共感理解）話を要約して返してみる～相手の言葉を繰り返すと寄り添え聴く力を高める～思い込みは事実を確認する～だっては甘えの感情～しちゃったには反省、後悔の感情～ポロリと出た言葉は抑圧された感情～いつになく早口は隠し事の可能性～適当にあしらう、視線を上にはずすのは嘘をついてる可能性～視線を下に外すのは緊張や恐れているとき～視線をそらすのは拒否の表れ～いつになく多弁、多弁は不安等情緒不安定の可能性～話題転換したい時の接続詞はそういえば～腕組みは心を閉ざす表れ～心を開いた状態～45cm以内に近づいても平気～
緊張するときはゆっくり話すと緩和される～オーバーアクションは緊張状態～

30日で夢をかなえる脳 自分を変えるなんて簡単だ/幻冬舎

感情は脳が創る
　親しみ、同情、憎しみ、羞恥心など人特有の感情と快感、不快感、恐怖、不安、闘争心などの情動と呼ばれる動物的感情があり情動には食欲、性欲、睡眠欲など生物としての欲求を司る視床下部と体の快不快、怒り、恐れを司る扁桃体と連動して生まれる
　一方視床下部は自律神経のコントロールやホルモンを分泌するなど情動を調整している～さらに自律神経系のコントロールに加えて大脳の前頭連合野により理性的に制御されている～
　喜怒哀楽などの感情は脳内ホルモンと呼ばれシナプスにより大脳皮質まで伝達される～このホルモンは緊張や興奮など生理的変化を体にもたらす

年をとると身体に活性酸素が溜まり細胞を傷つけ老化していく

ポリフェノール類には抗酸化作用

肉の２５％はコラーゲン

コエンザイムＱ１０は普通の米にたくさん含まれている

セロトニンは牛乳や大豆で摂れる

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