こんばんは。
最近は、You Tubeでカネきんさんや、Katochanさんの動画を見て、元気をもらっています。
他にも、ぺーこさんのも、勇気と元気の両方をもらえて、とても励みになります。
本日は、下半身のメニューでした。
①スクワット
20キロ×20×1セット（バッグ）
20キロ×10×1セット（フロント）
40キロ×10×1セット（バッグ）
40キロ×10×1セット（以下、全てフロント）
50キロ×10×1セット
60キロ×8×1セット
70キロ×5×2セット
80キロ×3×2セット
40キロ×10×1セット
20キロ×10×2セット（フロント）
②ぶら下がりレッグレイズ（スクワットの間に）
5×12セット
③仰向けレッグレイズ
８×10セット
④レッグプレス
105キロ×20×1セット
125キロ×10×1セット
145キロ×10×1セット
165キロ×8×1セット
⑤カーフレイズ
105キロ×30×1セット
125キロ×30×1セット
145キロ×30×1セット
⑥レッグエクステンション
40キロ×20×1セット
60キロ×20×1セット
80キロ×10×１セット
100キロ×5×1セット
110キロ×3×1セット
40キロ×10×1セットずつ（片足）
⑦レッグカール
35キロ×20×1セット
40キロ×10×1セット
45キロ×10×1セット
50キロ×5×1セット
55キロ×3×1セット
40キロ×10×1セット
⑧クランチ
50×3セット
⑨ツイストクランチ
50×3セット
って感じです。
明日は、上半身メニュー
ベンチから始まって、いろいろと頑張ります！！
最近は、You Tubeでカネきんさんや、Katochanさんの動画を見て、元気をもらっています。
他にも、ぺーこさんのも、勇気と元気の両方をもらえて、とても励みになります。
本日は、下半身のメニューでした。
①スクワット
20キロ×20×1セット（バッグ）
20キロ×10×1セット（フロント）
40キロ×10×1セット（バッグ）
40キロ×10×1セット（以下、全てフロント）
50キロ×10×1セット
60キロ×8×1セット
70キロ×5×2セット
80キロ×3×2セット
40キロ×10×1セット
20キロ×10×2セット（フロント）
②ぶら下がりレッグレイズ（スクワットの間に）
5×12セット
③仰向けレッグレイズ
８×10セット
④レッグプレス
105キロ×20×1セット
125キロ×10×1セット
145キロ×10×1セット
165キロ×8×1セット
⑤カーフレイズ
105キロ×30×1セット
125キロ×30×1セット
145キロ×30×1セット
⑥レッグエクステンション
40キロ×20×1セット
60キロ×20×1セット
80キロ×10×１セット
100キロ×5×1セット
110キロ×3×1セット
40キロ×10×1セットずつ（片足）
⑦レッグカール
35キロ×20×1セット
40キロ×10×1セット
45キロ×10×1セット
50キロ×5×1セット
55キロ×3×1セット
40キロ×10×1セット
⑧クランチ
50×3セット
⑨ツイストクランチ
50×3セット
って感じです。
明日は、上半身メニュー
ベンチから始まって、いろいろと頑張ります！！