おとといは、上半身のメニューでした。
最近、ベンチプレスの重量が上がってきたので、筋トレをするモチベーションも上がってきています。
①ベンチプレス
20キロ×20×2セット
50キロ×10×2セット
60キロ×8×2セット
65キロ×5×2セット
70キロ×3×2セット
75キロ×1×2セット
20キロ×50×1セット
②仰向けレッグレイズ（ベンチプレスの間に）
10×12セット
③デッドリフト
20キロ×20×1セット
40キロ×10×2セット
50キロ×10×2セット
60キロ×10×2セット
70キロ×5×2セット
80キロ×3×2セット
20キロ×20×1セット
④ぶら下がりレッグレイズ（デッドリフトの間に）
10×11セット
⑤バーティカルチェストフライ
40キロ×20×1セット
45キロ×10×1セット
50キロ×10×1セット
55キロ×8×1セット
60キロ×5×1セット
65キロ×3×2セット
40キロ×20×1セット
⑥ラットプルダウン
40キロ×10×2セット
45キロ×10×2セット
50キロ×10×2セット
55キロ×5×2セット
60キロ×1×2セット
⑦ツイストクランチ
5キロ×40×3セット
今日は休みで、明日は下半身メニューでやろうと思います。
筋肉痛がきていないので、本当に効いているのか心配ですが。