おはようございます。
昨日もトレーニング後に外出したりと、
記録を書くことができなかったので、
仕事前に少し記録しておこうと思います。
昨日は下半身のトレーニングでした。
①バックスクワット
20キロ×20×2セット
40キロ×10×2セット
50キロ×10×2セット
60キロ×8×1セット
70キロ×5×1セット
20キロ×20×1セット
②フロントスクワット（バックスクワットの間に）
20キロ×10×2セット
40キロ×5×1セット
20キロ×20×1セット
③ぶら下がりレッグレイズ（スクワットの間に）
8回×5セット
10回×5セット
④仰向けレッグレイズ
10回×8セット
⑤レッグプレス
100キロ×20×2セット
125キロ×10×2セット
145キロ×10×2セット
155キロ×8×1セット
165キロ×5×1セット
100キロ×10×1セット
⑥カーフレイズ（レッグプレスの間に）
100キロ×30×２セット
125キロ×30×2セット
145キロ×10×2セット
100キロ×30×2セット
⑦レッグエクステンション
40キロ×20×2セット
50キロ×10×2セット
60キロ×10×2セット
70キロ×10×2セット
80キロ×8×1セット
90キロ×5×1セット
100キロ×3×1セット
40キロ×10×1セットずつ（片足）
⑧レッグカール
30キロ×20×1セット
35キロ×10×1セット
40キロ×10×1セット
45キロ×8×1セット
50キロ×5×1セット
30キロ×15×1セット
⑨ツイストクランチ
5キロ×50×3セット
という感じでした。
今日は、仕事後に上半身メニューでやりたいと思います。
頑張りましょう( ^_^)/~~~
昨日もトレーニング後に外出したりと、
記録を書くことができなかったので、
仕事前に少し記録しておこうと思います。
昨日は下半身のトレーニングでした。
①バックスクワット
20キロ×20×2セット
40キロ×10×2セット
50キロ×10×2セット
60キロ×8×1セット
70キロ×5×1セット
20キロ×20×1セット
②フロントスクワット（バックスクワットの間に）
20キロ×10×2セット
40キロ×5×1セット
20キロ×20×1セット
③ぶら下がりレッグレイズ（スクワットの間に）
8回×5セット
10回×5セット
④仰向けレッグレイズ
10回×8セット
⑤レッグプレス
100キロ×20×2セット
125キロ×10×2セット
145キロ×10×2セット
155キロ×8×1セット
165キロ×5×1セット
100キロ×10×1セット
⑥カーフレイズ（レッグプレスの間に）
100キロ×30×２セット
125キロ×30×2セット
145キロ×10×2セット
100キロ×30×2セット
⑦レッグエクステンション
40キロ×20×2セット
50キロ×10×2セット
60キロ×10×2セット
70キロ×10×2セット
80キロ×8×1セット
90キロ×5×1セット
100キロ×3×1セット
40キロ×10×1セットずつ（片足）
⑧レッグカール
30キロ×20×1セット
35キロ×10×1セット
40キロ×10×1セット
45キロ×8×1セット
50キロ×5×1セット
30キロ×15×1セット
⑨ツイストクランチ
5キロ×50×3セット
という感じでした。
今日は、仕事後に上半身メニューでやりたいと思います。
頑張りましょう( ^_^)/~~~