今日の筋トレ日記

お疲れ様です。
本日は、下半身のメニューでした。
先週はサボり気味でした・・・。少し反省です。

①レッグプレス
105×50
115×30
125×20
135×15
145×10
155×8
165×5
限界までって感じだったので、正確な数字ではありません。

②レッグカール
30×20
35×1５
40×10
45×10
50×10
55×10

③バックスクワット
20×20×2セット
40×10×2セット
50×10×2セット

④フロントスクワット(バックと交互で)
20×20×2セット
40×10×2セット

⑤ぶら下がりレッグレイズ
10×4セット
5×4セット

⑥仰向けレッグレイズ
10×8セット

⑦レッグエクステンション
40×30
50×25
60×20
70×15
80×10
90×5
100×5
これも、限界までって感じだったので、正確ではありません。

⑧アブドミナルクランチ
10×30
20×20
30×20
40×10×2セット

明日は、上半のメニューができるように頑張ります。