今日は上半身メインのトレーニングでした。
ベンチプレスからやりたかったけど、使われてて、しょうがなくデッドリフトから・・・
①デッドリフト
20キロ×20回×3セット
40キロ×10回×3セット
50キロ×8回×3セット
60キロ×5回×3セット
20キロ×20回×2セット
②ぶら下がりレッグレイズ（デッドリフトの合間）
10回×12セット
③ラットプルダウン
30キロ×10回×2セット
35キロ×10回×2セット
40キロ×10回×2セット
45キロ×8回×2セット
50キロ×5回×2セット
30キロ×20回×2セット
④ベンチプレス
20キロ×20回×2セット
40キロ×10回×2セット
50キロ×10回×2セット
55キロ×8回×2セット
60キロ×5回×2セット
20キロ×50回×1セット
⑤仰向けレッグレイズ（ベンチプレスの合間）
5回×10セット
⑥ツイストクランチ
5キロ×40回×3セット
以上です。
合間に腹筋系を入れて、バキバキを目指してみようと思っています。
除脂肪をもっとしっかりしないと、ちゃんと割れないから、
水曜日には走ろうかなo(｀ω´ )o
やりすぎると、体重落ちるっていうジレンマです。。。
次のトレーニングは木曜日！！
ベンチプレスからやりたかったけど、使われてて、しょうがなくデッドリフトから・・・
①デッドリフト
20キロ×20回×3セット
40キロ×10回×3セット
50キロ×8回×3セット
60キロ×5回×3セット
20キロ×20回×2セット
②ぶら下がりレッグレイズ（デッドリフトの合間）
10回×12セット
③ラットプルダウン
30キロ×10回×2セット
35キロ×10回×2セット
40キロ×10回×2セット
45キロ×8回×2セット
50キロ×5回×2セット
30キロ×20回×2セット
④ベンチプレス
20キロ×20回×2セット
40キロ×10回×2セット
50キロ×10回×2セット
55キロ×8回×2セット
60キロ×5回×2セット
20キロ×50回×1セット
⑤仰向けレッグレイズ（ベンチプレスの合間）
5回×10セット
⑥ツイストクランチ
5キロ×40回×3セット
以上です。
合間に腹筋系を入れて、バキバキを目指してみようと思っています。
除脂肪をもっとしっかりしないと、ちゃんと割れないから、
水曜日には走ろうかなo(｀ω´ )o
やりすぎると、体重落ちるっていうジレンマです。。。
次のトレーニングは木曜日！！