おはようございます。こじりです。
腸活の夕飯は、炭水化物・たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を必ず摂るように意識しています。
メインは、カツオのたたき。
この時期は新玉ねぎのスライスが美味しくて、カツオのたたきと合いますね。
納豆ともずくは、定番です。
メインは、豚バラのアスパラ巻き。
豚バラは、脂身が多くて以前はあまり買わなかったのですが、野菜巻きにすると、野菜のうまみが引き出すし、柔らかくなるので、たまにはバラ肉も。
基本は赤身肉が多いかな。
メインは、鮭のオリーブオイル焼き。
鮭は、宮城県産でした！
わたしの実家が宮城なのでなんか嬉しいです。
メインは、サラダチキンのサラダです。
鶏むね肉で、カンタンにサラダチキンが作れるし、胸肉はお安いのも嬉しいですね。
これは、お昼ごはんです。
市販のカレールウを使わないで、カレー粉で作ったカレーライス。
うん。わたしはありです！意外と美味しいのでリピしてます。
市販のルウは美味しいけど、添加物と脂質が多いからね。
でも、美味しいので、たまには市販のも使って食べます！
こじりは、ジャワカレーとバーモントカレーをミックスするのが我が家のカレーですね。
炭水化物は、もち麦ごはんです。わたしは120ｇ食べてます。
脂質は、サラダにかけるドレッシングをオリーブオイルと塩で食べてます。
オリーブオイルは、良質なオイル。
ハーバード大学の調査では、毎日オリーブオイルを摂る人と摂らない人でガンになるリスクが25％も減少しているらしい！
そりゃね。サラダ油の方が安価ですが、体のことを思うと長期的には、日頃使う油を変えるのが健康で医療費もかかりにくいと思います。
平日に夕飯は、こんな感じです。
土日は、ダイエットオフで、ラーメン・パスタ・パンなど小麦製品食べるし、ビールも3.4本飲みますよ～。
美味しく食べて、腸にも良いから、ゆるゆると痩せていき、体調も良いです！
ポイントは、腹8分目以下。
満腹で食べると、早死に。
腹8分目以下で、長生きになる研究結果もあります。
また、満腹まで餌を食べた猿と、適量以下で餌を与えた猿の見た目も、腹8分目以下のサルの方が若々しく長生きでした！
まっ、カンタンに言うとバランスよく食べて腹8分目以下でいれば、太らないし老けにくいよ！ってことですね。
それでは素敵な金曜日をお過ごしください。
ではまた♪
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