こんにちは。すっかり暑い夏のような天気になってきました。
水分補給をこまめにするようにしてくださいね。
今回ご紹介するのは、ストレスを軽減する呼吸法です。
GWの休み疲れが出てくるころですから、体調管理の一つとしてご利用くださいね。
アメリカ海軍特殊部隊Navy SEALsも実践している「Box Breathing」は、不安軽減やリラクゼーション効果が高いとされています！
↓ページの動画を見ながら練習することができます。
https://quietkit.com/box-breathing/
↓Box Breathingのやり方は、以下の4ステップ↓
1：4秒間かけて息を吸い込む。(青い円の拡張に合わせて)
2：4秒間肺の中に空気が入った状態を保持する。(最大サイズの青い円が縮小し始めるまで)
3：4秒間かけて息を吐き出す。(青い円の縮小に合わせて)
4：4秒間肺の中に空気がない状態を保持する。(最小サイズの青い円が拡張し始めるまで)
氷水の湖で泳ぐことができ、病気と無縁のヴィム・ホム（通称：アイスマン）も呼吸法が大切だと説いています！
試しにやってみてはいかがでしょうか？
◆認知行動療法コミュニティールーム◆
https://community.npo-steps.or.jp/
認知行動療法コミュニティルームでは、主にうつ病、対人関係、社会復帰についての悩みごとを抱えている方のグループ（コミュニティ）を作るとともに、一緒に問題解決を目指すプログラムを行っていきます。
うつ病以外でも心の病気と向き合って治していこうとしている方などもご相談ください。臨床心理士、精神保健福祉士、看護師の資格を持ったスタッフが皆さまの心の問題に寄り添って、個々の問題解決に向けたサポートをしていきます。