不眠症で60年苦しんできた方がたった6回で 眠剤なしでぐっすり眠れるようになった秘訣

不眠症で60年苦しんできた方がたった6回で 眠剤なしでぐっすり眠れるようになった秘訣

不眠症は病院ではなく、実はこころのケアが肝。
心理歴11年、実績395名の心理カウンセラー田倉さとみが
根本的な原因を取り除き、ぐっすり眠るお手伝いをします。
だるい体を起こし、無理やり朝を迎える毎日を手放しましょう!

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「目覚めスッキリで体も軽い!」
~60年苦しんできた不眠症の方がたった6回!
眠剤なしでぐっすり眠れるようになった快眠レッスン法~


睡眠障害・不眠症だけでなく、
眠れない悩みのある方に向けて日々ブログにて眠れる方法を情報提供しています。

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◆不眠症は病院ではなく、こころのケア!
~朝までぐっすり眠れる快眠レッスン~



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ことが考えられます。
迷惑メールフォルダをご確認いただき、届いていない場合は、再度、メールアドレスのご連絡をいただきますよう、お願い申し上げます。

心理カウンセラー田倉さとみです。


長引くコロナによる外出自粛にストレスをためていませんか? 


そんなときこそ、ストレスを解消することが肝心!


*イライラ

*もやもや

*憂鬱さ


抱え込んでいると、心がしんどくなります。



コロナウイルスや外出自粛そのもの(ストレッサー)は、なくすことができません。


しかし、暑い夏に、薄着になったり、クーラーにつけたりするように、ストレス源によるダメージを減らすことはできます。



つまり、コロナ疲れやコロナ鬱を解消することはできるのです。


本日、コロナで外出自粛中におすすめの図書として、


自著「こころの予防医学〜偽りの仮面を投げ捨てて、自分らしく生きる方法」が


Yahoo!ニュースに、紹介されました。


https://article.yahoo.co.jp/detail/8ef1777ec10b42fd3ebc3cd5b83223fee1b1030d


 https://news.ameba.jp/entry/20200505-295



 *ぐっと我慢してるひと。 

*耐えなきゃと思ってるけど、しんどい人。


 そんなひとには、ぜひご覧ください。


 具体的な解決法やたった5分でできるストレス発散法については、下記の本のなかで書いてます。

 

自著 「こころの予防医学」

 

 


 対処法を学んで、コロナでしんどい気持ちをスーッと解決しましょう♪


【不眠症・睡眠障害 必見!!】

◆60年来の不眠症も、ぐっすり眠ってすっきり起きられるようになった

魔法の快眠レッスン 初回体験はこちら

 

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こころの予防医学~偽りの仮面を投げ捨てて自分らしく生きる方法~

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不眠症は病院ではなく、こころのケア!
朝までぐっすり眠れる快眠レッスン~


*昼間に眠くなって仕事がはかどらない。
*朝起きてもかったるく、疲れが取れない。
*布団に入るも寝付けず、そのまま朝を迎える。
*トイレに行きたいわけでもないのに、夜中に目が覚める。


こういったことに1つでもあてはまる方のみ読んでください。



これぐらい仕方ない。

大丈夫。


そうやって不眠症(睡眠障害)を放置しておくと、
のちに大変なことになることも少なくありません。


急に不安になったり、ちょっとしたことでイラッとしたりする。
*仕事も家事もやる気が出ず、モチベーションが上がらない
倦怠感から休みの日は外に出る気にならない。


不眠症をそのまま放っておくことで、
全身の体内リズムが乱れ、自律神経系が成長に働かなくなり、

*自律神経失調症
*慢性不眠(睡眠障害)
*うつ病

などを引き起こすこともあるのです。


多くの場合、「寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」等の症状が出た場合、
市販薬やお医者さんのもとへ行き、お薬を飲んで眠ろうとします。


睡眠導入剤等を飲むことで、たしかに眠ることができます。


即効性があり、健康保険も使用できるため、
多くの人がまず投薬しますが、
継続的に飲み続けることで依存を引き起こしかねません。


次第に耐性がついて、薬を飲む量が増えたり、
手放せなくなったりなどの負のループにはまる方もいます。


不眠症を抱える人のほとんどはストレスが原因です。


人は常に4つのストレスが加わっています。

ケアをせずに放置することで、
こころもからだも十分に休まることができません。


その結果、
自律神経が乱れて、気分の波が大きくなるなどの情緒不安定さや
体内バランスを崩して入眠障害をもたらしたりすることもあります。


実際に私のもとへ来る方はセクハラやパワハラ被害等でPTSDの症状が出ていたり、
うつ病や双極性障害を患っていたりするケースもあります。

もちろん、そこまで強いストレスではなく、
日々のストレスの積み重ねによるケースもあります。

いずれにせよ、ストレスが大きく関与しているケースが少なくありません。


4つのストレスを自分に合う形でケアをし、
薬に頼らずに自分の力でぐっすりと眠れるように変えたい方は、
原因にフォーカスを当てるカウンセリングがおすすめです。


とあるクリニックでは、カウンセリングを導入したことで、
不眠症の約70%が改善し、快眠になったとの実例が報告されています。



実際に私の「カウンセリングを組み込んだ快眠レッスン」を受けた方も、

*昼夜の境目がはっきりするようになった。
*入眠がスムーズになった。
*眠るまでの時間が数時間単位で早くなった。
これをやれば眠れるという安心感を得た
眠れるようになる可能性を感じる(受け始めたばかりの方)

などの感想をいただいています。


これまで快眠レッスンを取り入れた方からは

『60年来不眠で朝重たい体を無理やり起こしていた。
快眠レッスンをやることでぐっすり眠れるようになり、朝起きるときにも体が軽く、すっと起きられるようになった。
寝つくのも30分程で眠れるようになった。』


『生活が不規則で眠れずに、朝まで起きていることがしばしばあった。
快眠レッスンを受けることで、5分程で眠れるように改善した。
半年経った今でも、スーッと眠れています。』


『寝付きが悪く、寝るまでに2~3時間かかることも多かった。
快眠レッスンをすることで、気づいたら眠っていることが多くなり、30分以内には眠れるようになった。
日中にひどい下痢をすることもあったが、快眠レッスンを受けているうちに下痢をしなくなった。』

『うつの状態がひどく、休職中に受けた。
快眠レッスンを受けるごとに眠れるようになり、最終的には30分程度で眠れるようになった。
気持ちが落ち着いて、社会復帰もでき、仕事もできるようになった。』

などのエピソード、感想も届いています。


快眠レッスン中の課題(1日5分程度のもの)も取り組んでくださった方については、
全員から『眠れるようになった』もしくは『眠れない悩みがなくなった』との報告をいただいています。

不眠で悩む方のお役に立ちたいと思い、
今月についても【カウンセリングを組み込んだ快眠レッスン】を募集します。

一人一人の不眠の原因やストレスタイプ、性格に合わせて、
サポートしたいから、月に3名のサポートが限界です。


そこで、限定3名のみ(2月スタートは後2名、3月スタートは後3名)の募集をします。

興味のある方は、まず下記フォームに必要事項を入力いただいて、
まずはお試しカウンセリングまで。
遠方の場合はzoom、skypeもOKです

快適に朝までぐっすり眠れるように変えていきましょう!

【こちらも要チェック☆】
Zoomやskypeでも受けられますか?


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心理カウンセラー田倉さとみです。

 

いつもご覧いただきまして、ありがとうございます。

 

コロナ・ウイルスの影響もあり、

カウンセリングも快眠レッスンも

すべて対面は中止しています。

 

代わりに、オンライン電話やテレビ電話などで

対応していますので、必要な方はそちらをご覧ください。

 

 

さて、本題へ。

 

 

ブログは2006年ごろから書いているのですが(実はね^^;)、

 

*敢えて大手メディアで書きたくない

*大勢が集まる場でなんて書きたくない

 

っていう、あまのじゃく的な性格で

2013年の前半までは

弱小ブログサイトで書き続けていました。

 

 

で!

 

何度もサイト合併やサイトがリニューアルなどを経験。

 

*書いた記事が消える。

*せっかくできたコミュニティも消える。

 

 

そんなショックなことを経験し、

「無くならないサイトってどこだろう?」

と思って、行きついたのがアメブロです。

 

 

2013年の後半からは

ほぼ毎日書いていて、その数は2,000記事ほど。

 

これまで続けてきたブログの中で一番長く、

思い入れも多いサイトでもあります。

 

 

けれど、ここにきて問題も発生。

 

・記事が多すぎてどこに何があるのかわかりづらい

・カテゴリー分けが不適切

・類似記事が多い記事がある など

 

そこで、少しずつ時間を見つけて、

お片付けをしている最中。

 

 

ただ、ジャンルも幅広く、

主婦向け、OL向けなども幅広くって、

1つのブログで書くのは限度があるかな、とも感じています。

 

そこで、ホームページ制作を進めて、

その中にブログを入れる形で制作しています。

 

 

一応、昨年の冬に一部できたのです。

 

が!!

 

スマホ対応まではできてないんです;;

 

PCなら見やすいけど、

スマホだと…な状態でして……。

 

 

ただいま勉強しながら、

夏には公開できるようにやっています。

 

 

・睡眠の悩みのある方向けサイト

・心理系

 

 

この2つをメインにしながらも、

ラフな形で書けるサイトも欲しいので

別ジャンルも考えています。

 

 

今の10倍は見やすくなるのでは?

 

 

気長に待っといてください。

 

アメブロはなくしませんが、

全くそのままでもないので、ご了承ください。

 

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心理カウンセラー田倉さとみです。

 

文章よりも音声、動画付きで解説を聴きたい方は

「下記」URLよりご覧いただけます。

 

https://youtu.be/vFkrU0Yq1Sc

 

 

  • プラス思考になりたいけど、うまく切り替えられない
  • イヤな気持ちをずっと引きずってしまう
  • もとがネガティブ思考だからしかたないのかも……
  • こころのアンテナの向きってピーンとこない
  •  

あなたもそんな風に悩んでいませんか?

 

 

もしそんな自分にもんもんと悩んでいると、

性格のせいだと言いたくなるかもしれません。

 

しかし、心理学を15年学んできた身として

「性格ではない」ときっぱりお伝えします。

 

 

視点を変えて、別の解釈をするのは「スキル」です。

 

 

何度も思考グセを変えるトレーニングをしたり、

カウンセリングで何度も振り返るうちに

できるようになります。

 

 

けれども、何日も時間をかけたり、

見たくないドロドロした感情を見つめるのが怖い人も

いるかもしれません。

 

そこで、ネガティブ思考からポジティブ思考へ

上手な気持ちを切り替える

「たった1つのポイント」だけをお伝えします。

 

 

ずばり「あるもの」に視点を置くことです。

 

どうしても人は「ない」「足りない」「できない」の

ないものにばっかり目が行きます。

 

 

話下手な自分の短所が目につき、

ペラペラ人前で動じずに話す人を羨ましい、

なんで自分はできないんだろう。

 

そうやって「足りない」部分に

ばっかり目を向けていませんか?

 

 

足りないものにばかり目を向けると、

落ち込むだけでなく、

自信を損なってやる気もなくなります。

 

できないこともあるかもしれませんが、

同時にあなただからこそできることがあるはず!

 

その部分にフォーカスを当てていきましょう。

 

 

たとえば話下手な分、

何度もカンペを書いて推敲したり、

事前準備する能力がググっと高いかもしれない。

 

 

あるいは話下手な分、

スラスラと流れるように文章を書く力が

備わっている可能性だってある。

 

 

足りないものにばかり目を向けるのをやめて、

「あるもの」に目を向けていきましょう!

 

他の具体例も気になる方は

動画内をチェックくださいね^^

https://youtu.be/vFkrU0Yq1Sc

 

 

こんなときだからこそ、

すでにあるものに目を向けて

こころに元気の栄養素をチャージしてあげましょう。

 

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心理カウンセラー田倉さとみです。

 

あなたは毎晩、24時になあるまでに眠れていますか?

 

つい夜更かしをし、

睡眠不足に陥っている声は、多いもの。

 

けれど寝不足は集中力が落ちるだけでなく、

お肌にも大敵!

 

先日、楽天おうねさまにて

早く寝てる?プルプル美肌になる「上質な睡眠」法を、睡眠アドバイザー・田倉怜美さんが伝授します

にてコラム掲載されました。

 

*睡眠不足

*睡眠について不安がある方

 

質のいい睡眠をとり、

プルプルのお肌をキープするコツを

たっぷりお伝えしていますよ^^

 

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睡眠と言えば、ひつじさん♪

 

 

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