不眠症で60年苦しんできた方がたった6回で 眠剤なしでぐっすり眠れるようになった秘訣

不眠症で60年苦しんできた方がたった6回で 眠剤なしでぐっすり眠れるようになった秘訣

不眠症は病院ではなく、実はこころのケアが肝。
心理歴11年、実績395名の心理カウンセラー田倉さとみが
根本的な原因を取り除き、ぐっすり眠るお手伝いをします。
だるい体を起こし、無理やり朝を迎える毎日を手放しましょう!

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「目覚めスッキリで体も軽い!」
~60年苦しんできた不眠症の方がたった6回!
眠剤なしでぐっすり眠れるようになった快眠レッスン法~


睡眠障害・不眠症だけでなく、
眠れない悩みのある方に向けて日々ブログにて眠れる方法を情報提供しています。

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◆不眠症は病院ではなく、こころのケア!
~朝までぐっすり眠れる快眠レッスン~



お問い合わせ・質問は【good_communication_2012☆yahoo.co.jp】からどうぞ。
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※上記お問い合わせには、およそ48時間以内に回答しています。
こちらからのメールが届かない場合、

1、迷惑メールフォルダに入っている
2、ご登録いただいたメールアドレスが何らかのミスでご記入されており、不着となっている

ことが考えられます。
迷惑メールフォルダをご確認いただき、届いていない場合は、再度、メールアドレスのご連絡をいただきますよう、お願い申し上げます。
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不眠症は病院ではなく、こころのケア!
朝までぐっすり眠れる快眠レッスン~


*昼間に眠くなって仕事がはかどらない。
*朝起きてもかったるく、疲れが取れない。
*布団に入るも寝付けず、そのまま朝を迎える。
*トイレに行きたいわけでもないのに、夜中に目が覚める。


こういったことに1つでもあてはまる方のみ読んでください。



これぐらい仕方ない。

大丈夫。


そうやって不眠症(睡眠障害)を放置しておくと、
のちに大変なことになることも少なくありません。


急に不安になったり、ちょっとしたことでイラッとしたりする。
*仕事も家事もやる気が出ず、モチベーションが上がらない
倦怠感から休みの日は外に出る気にならない。


不眠症をそのまま放っておくことで、
全身の体内リズムが乱れ、自律神経系が成長に働かなくなり、

*自律神経失調症
*慢性不眠(睡眠障害)
*うつ病

などを引き起こすこともあるのです。


多くの場合、「寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」等の症状が出た場合、
市販薬やお医者さんのもとへ行き、お薬を飲んで眠ろうとします。


睡眠導入剤等を飲むことで、たしかに眠ることができます。


即効性があり、健康保険も使用できるため、
多くの人がまず投薬しますが、
継続的に飲み続けることで依存を引き起こしかねません。


次第に耐性がついて、薬を飲む量が増えたり、
手放せなくなったりなどの負のループにはまる方もいます。


不眠症を抱える人のほとんどはストレスが原因です。


人は常に4つのストレスが加わっています。

ケアをせずに放置することで、
こころもからだも十分に休まることができません。


その結果、
自律神経が乱れて、気分の波が大きくなるなどの情緒不安定さや
体内バランスを崩して入眠障害をもたらしたりすることもあります。


実際に私のもとへ来る方はセクハラやパワハラ被害等でPTSDの症状が出ていたり、
うつ病や双極性障害を患っていたりするケースもあります。

もちろん、そこまで強いストレスではなく、
日々のストレスの積み重ねによるケースもあります。

いずれにせよ、ストレスが大きく関与しているケースが少なくありません。


4つのストレスを自分に合う形でケアをし、
薬に頼らずに自分の力でぐっすりと眠れるように変えたい方は、
原因にフォーカスを当てるカウンセリングがおすすめです。


とあるクリニックでは、カウンセリングを導入したことで、
不眠症の約70%が改善し、快眠になったとの実例が報告されています。



実際に私の「カウンセリングを組み込んだ快眠レッスン」を受けた方も、

*昼夜の境目がはっきりするようになった。
*入眠がスムーズになった。
*眠るまでの時間が数時間単位で早くなった。
これをやれば眠れるという安心感を得た
眠れるようになる可能性を感じる(受け始めたばかりの方)

などの感想をいただいています。


これまで快眠レッスンを取り入れた方からは

『60年来不眠で朝重たい体を無理やり起こしていた。
快眠レッスンをやることでぐっすり眠れるようになり、朝起きるときにも体が軽く、すっと起きられるようになった。
寝つくのも30分程で眠れるようになった。』


『生活が不規則で眠れずに、朝まで起きていることがしばしばあった。
快眠レッスンを受けることで、5分程で眠れるように改善した。
半年経った今でも、スーッと眠れています。』


『寝付きが悪く、寝るまでに2~3時間かかることも多かった。
快眠レッスンをすることで、気づいたら眠っていることが多くなり、30分以内には眠れるようになった。
日中にひどい下痢をすることもあったが、快眠レッスンを受けているうちに下痢をしなくなった。』

『うつの状態がひどく、休職中に受けた。
快眠レッスンを受けるごとに眠れるようになり、最終的には30分程度で眠れるようになった。
気持ちが落ち着いて、社会復帰もでき、仕事もできるようになった。』

などのエピソード、感想も届いています。


快眠レッスン中の課題(1日5分程度のもの)も取り組んでくださった方については、
全員から『眠れるようになった』もしくは『眠れない悩みがなくなった』との報告をいただいています。

不眠で悩む方のお役に立ちたいと思い、
今月についても【カウンセリングを組み込んだ快眠レッスン】を募集します。

一人一人の不眠の原因やストレスタイプ、性格に合わせて、
サポートしたいから、月に3名のサポートが限界です。


そこで、限定3名のみ(2月スタートは後2名、3月スタートは後3名)の募集をします。

興味のある方は、まず下記フォームに必要事項を入力いただいて、
まずはお試しカウンセリングまで。

快適に朝までぐっすり眠れるように変えていきましょう!




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女性専門不眠症改善アドバイザー&心理カウンセラー田倉さとみです。

 

「今でもカウンセリングってやってるの?」

「快眠レッスンってやってるの?」

 

そんな素朴な(!?)疑問をいただきました。

 

 

えぇ、普通に個人向けのカウンセリングも快眠レッスンも継続しています。

 

そういえば、最近はお客様の声を紹介することが減っていたと思い、

ここでシェアします。

 

 

先日お越しの同年代の女性は寝つきの悪さで悩んでいた方。

 

眠りたいのに寝つけないのはしんどいものです。

 

 

私も引っ越しする前の住まいが猛烈な場所で

深夜0時を過ぎると、「うぉ~」「いっけ~!!」と

隣人からの奇声が響き渡り、恐怖心と不安感で眠れずに

しんどいものをした記憶がまだ残っています。。。

 

 

快眠レッスンについてご説明したところ

「8割が改善してこの値段なら安い!」と感想を言ってくれました。

 

 

できるだけ多くの人が受けやすい価格帯にしたいと思っています。

 

もちろん、3か月間のメールフォローがつき、

1人1人のストレスタイプや不眠のタイプごとに

テキストを変えている手間もあるので、

1か月内の新規様は3人までに留めています。

 

 

一律の資料にすればもっと多くの人を受け入れられるかもしれません。

 

でも、寝つきの悪さで悩んでいる人と何度も目覚めてしまう人とでは

アプローチ方法も原因も変わってくることが多いです。

 

 

ストレスに鈍感だからこそ限界量を越えてしまい、

病気になってようやく「自分我慢していたんだ」ってハッとする人と、

 

繊細で少しのストレスでも反応し、

「この人も危険かもしれない」と思う人とでは、

 

同じくアプローチ方法や取り入れるべきストレスケアも変わります。

 

 

眠れないで心が不安定になる状態から、

ぐっすりと熟睡をして心が穏やかな状態へと変わってほしい。

 

そして自分自身の心も体も安定することで、

笑顔の毎日を送り、パートナーや家族にも笑顔を波及してほしい。

 

 

だからこそ、快眠レッスンを提供しています。

 

 

たくさんの人に届けられるように別の仕組みは現在考えていますが、

私は泥臭く1人1人とガッツリマンツーマンで向き合うのが好き。

 

だから今の完全カスタマイズ式の快眠レッスンは続けていきます。

 

 

価格は単発メニューと比べると高額です。

 

でもその人だけのオーダーメードのメニューを組み、

テキストもカウンセリング方法も相手に一番合う方法を選択して

アプローチしています。

 

その辺りを踏まえると、

「この内容でこの価格は安い!」と言ってもらえることもしばしばなんです。

 

 

完全にカスタマイズだからこそ

朝まで眠れないとおっしゃっていた方が

乱れていた自律神経系を整えるトレーニングを行って

 

「5分くらいで眠れている」と改善し、半年後にも

「現在も眠れない悩みはない」

と話してくれています。

 

 

子どものころからぐっすり眠った記憶のない方も

心に深く寄り添いケアしていくことで、

 

「眠れない不安がなくなった」

「朝すっきりと起きられるようになった」

「若い頃より今が一番元気」

 

とお話してくれています。

 

 

ぐっすり眠れるようになると、疲れがスーッと取れて、

すっきりと軽やかな気持ちで起きられます。

 

人を恨む気持ちが和らぎ、

たとえひどいことをしてくる人がいたとしても

「許そう」と思え、穏やかな自分でいられるようになるんですよね。

 

 

睡眠の質が変わることで、ビジネスがうまくいく人もいます。

 

経営者で不眠で悩んでいた方は

「眠れるようになって、仕事が捗っている」

「仕事の依頼が増えた。仕事がうまくいっている」

と話してくれました。

 

 

不眠症が改善されることで本来の集中力や決断力を取り戻し、

仕事の効率が良くなるからなんですよね。

 

さて、あなたの睡眠具合はいかがですか?

 

ぐっすりと眠ってすっきり起きたいのなら、

まずは快眠レッスンまでお越しください。

 

まずはあなたに合うレッスンメニューを見つけていきましょう。

 

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女性専門不眠症改善アドバイザー&心理カウンセラー田倉さとみです。

 

ありがたいことに先週から多数の

快眠レッスンの問い合わせをいただいています。

 

興味を持ってくださり、ありがとうございます。

 

 

最近、よく聞かれる質問でこの2つがあります。

 

「ZOOMやSkypeで快眠レッスンを受けることはできますか?」

「遠方で東京まで行くのが難しいんですが、

何とかなりませんか?」

 

 

はい、ZOOMでもSkypeでも対応しています。

 

音声だけでOKならSkypeで、

顔が見える状態がいいならZOOMでやっています。

 

 

東京に来るのがなかなか難しい人は申込するのを迷いますよね。

 

けれど、電波のいい場所ならきちんと声も届きますし、

接続が安定していればスムーズな会話ができます。

 

 

もちろん、電波の安定しない場所や

がやがや音の激しい場所での接続は遠慮してください。

 

カウンセリングも快眠レッスンも

静かな落ち着ける場所でお受けていただくのが原則です。

 

ご自宅や静かな喫茶店などの落ち着けるスペースを選択してくださいね。

 

 

実際に今冬は、東北や北陸などを中心に

遠方からのカウンセリングや快眠レッスン希望が増えていまして、

ZOOMもOKにしました。

 

 

なので遠方の人も安心してお申し込みください^^

 

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まだ正式にお伝えできる段階ではありませんが、

遠方であっても対面と同じくらいの効果が出るように、

あるコースを用意することを検討しています。

 

このあたりは春までにお伝えできるかな?

 

どうぞお楽しみに^^

 

 

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女性専門不眠症改善アドバイザー&心理カウンセラー田倉さとみです。

 

「何が何でも成功したい」

 

あなたにはそんな気持ちがありますか?

 

この思いはひょっとしたら男性の方が強いかもしれません。

 

 

*月商100万円越え

*従業員を何十人と雇う企業へ

*成功者と呼ばれたい  など

 

 

サクセスストーリーは聞こえはいいですが、

多くの女性はむしろ是が非でも成功をと言うより

「女性らしさを保ちながらの成功」

「公私の両立」を掲げる人が多い気がします。

 

 

私も公私の両立をしつつ、自分らしく生きていきたいと思っています。

 

昨年までは売り上げ目標を達成するために

休みが月1回や2回なんてざらな話でした。

 

これが会社だったら確実ブラック企業だな、と我ながら感じます。

 

 

どうしたらビジネスもさらに発展させ、

思い描くビジョンに近づけながらも

付きの休みを8日以上確保できるのかを模索していました。

 

 

そんなときにワクワクと心がときめく心理学と脳科学、

少しだけスピリチュアルを混ぜた講座に出会ったんです。

 

高額な講座だから迷いつつも、

「楽しそう♡」「もっと学びたい」と言う意欲がじわじわわいてきて

昨日その講座の1回目に参加してきました。

 

 

参加されている人はとても意欲的で前向き。

 

さらに思いやりや与える心を持っている人が多く、

雰囲気がとても気持ちよかったんです。

 

 

あぁ、いいなぁ。

 

じわじわと心の中に何かが浸透していくような

そんな気分を味わっていました。

 

 

 

講座そのものも知的好奇心をくすぐるような

新しい知見が詰め込まれていました。

 

せっかくなのでこの場でも3つだけシェア。

 

 

1つ目は「現状を変えられないのは生理的な本能」によるもの。

 

人の脳にはアクセルとブレーキの2つがあり、

生理的な本能から現状維持を選択するのは自然の摂理。

 

むしろ当たり前のことということがわかりました。

 

 

その中でいかにして現状を打破するかは2つの方法があり、

いずれかの方法を選択することで

理想の未来へと推し進めることができます。

 

 

2つ目は「最高の状態と最悪の状態の想定」。

 

プロのスポーツ選手は最高の状態「優勝」などをイメージし、

実際に勝利を勝ち取っていくのは有名な話ですね。

 

けど、プロならば

もっとも大変な状況をイメージしておくことも大事だと話が出て、

ハッとしました。

 

起こる出来事は最高の状態と最悪な状態のはざまで起こることを教わり、

今後は大事な局面に関して両面アプローチで、

対策をしていこうと決意で来ました。

 

 

3つ目は「イメージング」。

 

文章を書くのは得意な私ですが、

脳みそは言葉よりも想像、イメージの方が響きます。

 

 

あなたはどうなりたいの?

 

何を成し遂げていきたいの?

 

どんな人と、どんな会話をし、どんな雰囲気で過ごしたいの?

 

 

自分の中では具体的にイメージしていたつもりであっても、

まだまだ詰めることができるとわかり、

来月の2回目の講座までにイメージングの強化をしようと思いました。

 

 

 

人生はすべて思い通りになる。

 

そういうと大げさかもしれないけれど、

魔法のような講座を受けていると思い描く未来が

手にできる気がしてなりません。

 

 

この講座の内容が身についたら、

コースメニューに魔法のような希望溢れるコンテンツを

追加するかもしれません。

 

私自身、まずはしっかり学習して、還元していきますね♪

 

夏ごろの予定ですが、どうぞお楽しみに^^

 

 

ランチプレート☆彡五穀米とソテーがおいしかった♪

 

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女性専門不眠症改善アドバイザー&心理カウンセラー田倉さとみです。

 

地震で揺れたり、ガサっと物音がしたりしたわけでないのに、

ふいにパッと目が覚めて眠れなくなった経験はありませんか。

 

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不眠症の方でなくても、

何かの拍子に目が覚めて寝れなくなることはあるものです。

 

 

いつもならぐっすりと朝まで眠れるのに、

ある日ぱっちりと真夜中に目が覚めると、

何が起こったのかと不安感に駆られることもあるかもしれません。

 

 

このような方のお話を聞いていると

たいていの場合、一過性のストレスの増幅や生活習慣の乱れなどで

一時的に中途覚醒が起きていることがほとんど。

 

ふだんはぐっすりと眠れていて、

年に1回や数年に1回くらい眠れない程度なら

過度に焦る必要はありません。

 

頻度が低いなら、

緊急性も重要性もそう高くないケースがほとんどだからです。

 

 

しかし中途覚醒や入眠障害などの不眠症状が繰り返されるようなら気を付ける必要が出てきます。

 

度重なるようなら

夜中に目が覚めて眠れない「睡眠障害の中途覚醒」にあてはまり、注意が必要だからです。

 

 

「なぁんだ、一過性の不眠なら大丈夫なんだ。

気にしないでいいや」

 

 

数年に1回くらいしか不眠症状が出ない人は

そのように思ってもらって構いません。

 

けれど、慣れていない分とてつもない不安感や恐怖心が押し寄せ、

一種の脅迫概念が引き起こされる方もいます。

 

 

まだ2時や3時に目が覚めるととっさに

「早く寝なきゃ」

「明日も仕事だし、もうひと眠りする必要がある」

と焦りのような気持に駆られるのもおかしなことではありません。

 

 

ただ、このように考えると心を乱されて情緒不安定を招いてしまいます。

 

そこで、夜中に目が覚めて眠れないときに

精神を落ち着ける心理テクニックを紹介します。

 

※あくまで一過性の不眠の時にお使いください。

 

 

心落ち着ける方法としては「気にしすぎないこと」です。

 

人間3日以上不眠が続くと

精神に不調をきたしやすいことが知られています。

 

ということは、1~2日眠れなかったとしても自然治癒力等で対処しきれて、

うつや不安障害などにすぐに結びつくわけでないということ。

 

 

ゆったりと構えておくことが大事です。

 

 

「まぁ、眠れない日もあるよね」

 


そうゆったりと大きく構えることが眠れない苦しみの緩和法。

 

眠れないなら無理して眠らなくてもかまいません。

 

もちろん、眠った方がいいのですが、

寝付けなくなったのなら無理をしないでもいいのです。

 

 

起きてスマホをカタカタいじったり、

パソコンで仕事をし始めたりすると

脳が完全に活性化してしまうので避けた方がよいのですが、

目が覚めること自体は問題ないのです。

 

 

自分の好きなことを思い返したり、

自分にとって落ち着く場所をイメージしたりしましょう。

 

 

ゆっくり深呼吸を繰り返しながらリラックスしているうちに

やがて眠りに戻りやすくなります。

 

森林で小鳥のさえずりを聞いているときや

海辺で並の流れをぼんやり見ているときなどを

イメージするだけで心身の緊張が緩和するものです。

 

 

考えすぎると、余計に眠れなくなります。

 

たまに眠れないくらいなら大きく構えましょう。

 

 

長期間眠れないのなら、何らかの眠れなくなる原因があるので

取り除く必要性があります。

 

しかし一過性の中途覚醒ならドーンと構え、

ゆったり過ごすことが不眠を長期化させないポイントです。

 

 

簡単にできる心理テクニックなので、ぜひ実践してみてください。

 

 

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