不眠症で60年苦しんできた方がたった6回で 眠剤なしでぐっすり眠れるようになった秘訣

不眠症で60年苦しんできた方がたった6回で 眠剤なしでぐっすり眠れるようになった秘訣

不眠症は病院ではなく、実はこころのケアが肝。
心理歴11年、実績395名の心理カウンセラー田倉さとみが
根本的な原因を取り除き、ぐっすり眠るお手伝いをします。
だるい体を起こし、無理やり朝を迎える毎日を手放しましょう!

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「目覚めスッキリで体も軽い!」
~60年苦しんできた不眠症の方がたった6回!
眠剤なしでぐっすり眠れるようになった快眠レッスン法~


睡眠障害・不眠症だけでなく、
眠れない悩みのある方に向けて日々ブログにて眠れる方法を情報提供しています。

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◆不眠症は病院ではなく、こころのケア!
~朝までぐっすり眠れる快眠レッスン~



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2、ご登録いただいたメールアドレスが何らかのミスでご記入されており、不着となっている

ことが考えられます。
迷惑メールフォルダをご確認いただき、届いていない場合は、再度、メールアドレスのご連絡をいただきますよう、お願い申し上げます。

心理カウンセラー田倉さとみです。

「明日、重要な会議があるから」
「仕事が終わらないから」

そうやって深夜までお仕事をし、
頑張っても終わりが見えない状況に苦しんでいませんか?

ひょっとすると、あなたの強すぎる責任感が
あなたの寿命を削る結果になるかもしれません。




延べ70万部以上のベストセラー作家であり、
精神科医である樺沢紫苑先生の新刊
「ブレインメンタル強化大全」によると

「睡眠時間が6時間以下の人はそうでない人と比べて、がん6倍、脳卒中4倍、糖尿病3倍、
高血圧2倍、風邪が5.2倍、認知症5倍、うつ病5.8倍、自殺が4.3倍です。ある研究では、死亡率が5.6倍」と記載されています。

さらに「睡眠時間を削ると『命の回数券』と呼ばれる『テロメア』が短くなる」
「過労死のリスクは、睡眠不足と強い相関がある」
「『睡眠負債』をあなどらない。20年後のあなたの『命』が狙われている」
と解説しています。

 

 



これを読み、内心ドキリ。


実は私も20代は睡眠時間を削り、
がむしゃらに働いていた時代があるんです。

早朝は朝活の主催し、日中は会社員のお仕事。
定時後には勉強会に参加したり、カウンセリングのWワーク。

一生懸命努力はしているのに、やることが常にパンクしそうな量があり、
ひどい日には睡眠時間3時間ほどで動いていた時代もありました。

ある日、電車鳴いて立っていられなくなり、救護室に運ばれて
「このままじゃヤバい!」と睡眠時間を見直し、今は6時間以上は眠っています。


長生きしたければ、睡眠時間を確保しましょう。

とはいえ、何からすればいいの?という方も多いと思います。
そこで本書の中で「今日からできる!睡眠の質を高める5つの方法」を紹介します。



1.寝る30分前にスマホの電源を切る

スマホを寝るぎりぎりまで見ていると、メラトニンが抑制されて、眠りづらくなります。
寝る30分前にはスマホの電源を切り、ベッドから離した場所に置きましょう。
ブルーライトを遮断することで、スーッと眠りやすくなりますよ。


2.枕の高さを微調整する

首、頭の高さに合わない枕は安定感がなく、睡眠の質を損ないます。
本書でも「高級枕ではなく、タオルで調整」を推奨されています。

実際に私も高さのある枕は心地が悪く、入眠しづらくなります。
そのことがわかったので、「枕の中身のビーズ」を取り除き、
調整できるものを使用しています。

自分の体に合うものの方が寝つきやすいですよ。
自分の頭に合うように微調整をしましょう。


3.ソフトドリンクのカフェインにも注意
コーヒーや紅茶に含まれているカフェインに覚醒作用があるのは広く知られています。
眠気覚ましでコーヒーを飲む人も多いことでh層。


では、ソフトドリンクである「コーラ・ウーロン茶・エナジードリンク」にも、カフェインが入っていることを知っていましたか?


私は初めて知りました。

特にお茶類は好きでよく飲んでいるので、これを機に夕方はルイボスティー・ハーブティーを徹底しようと思います。


寝る前にカモミールティーを飲むと、香りに癒されて程よくリラックスできます。
私も仕事で疲れたときにのみ、ストレスを和らげて眠っています。

 




4.好きなスポーツを選んで実行

運動が体にいいと知りつつも、「めんどくさい」「疲れる」との思いで、先延ばししている人も多いことでしょう。

はい、私がまさにそれです。


けれど、適度な運動は睡眠改善の効果があります。


そこで、ランニングは絶対に続かないので、好きなスポーツ「水泳」をチョイス。
週1~2回ほどのゆるいペースで泳ぎに行くように。

200~400mほど泳ぐのですが、その日だけでなく、翌日も布団に入ったら即眠れます。
程よい疲労感が心地よい入眠を促すんです。

コロナでリモートワークになり、運動不足の方も多いと思います。
睡眠の質で悩む方は、ぜひ長続きするように「好きな」スポーツを取り入れることをおすすめします。


5.悩んで眠れないを吹き飛ばす!日記法

寝るころになると、今日あったイヤなことを思い出して眠れないことはないですか?

私もWワーク中には失敗談が脳裏をよぎって、悪夢を見ることはしばしばありました。


せっかくならぐっすり、質の良い睡眠をとりたいところ。
樺沢先生は「ポジティブ日記」を推奨しています。

たった3行でもいいので、今日あった良いことを書くことで、気分が前向きになります。
寝る前に良いことを思い浮かべれば、もんもんとした気持ちで寝ることも減るでしょう。


私はいじめ、セクハラ、パワハラの3重苦を経験していますが、
うつ病にならずに済んだのは、6歳から日記のおかげだと思ってます。


書くことでネガティブ感情を吐き出すことができます。
気持ちが落ち込みやすい、悩みやすい人ほど、日記をおすすめしたいです。




今日は樺沢先生の著書をもとに「今日からできる睡眠の質を高まる5つの方法」を紹介しました。

頑張るのは悪いことではありませんが、健康は一度損なうと元に戻すのに苦労します。
まずは3行でもいいので日記を書いてみましょう。
冷静な気持ちになり、スーッと気が楽になりますよ。

 

 

 

 

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心理カウンセラー田倉さとみです。

 

なかなか素敵な人に出会えない。

 

けれどコロナで婚活パーティーやお見合いも

漠然とした不安を感じていませんか?

 

 

そんな方には、オンラインでの出会いを賢く活用するのも

1つの方法です。

 

ウィズコロナ時代においては、

いかに感染しない・移さないかがカギとなり、

対面での出会いや対面デートの難易度は高いからです。

 

 

そこで、1つの選択肢としてオンラインでの出会いも

令和時代はアリでしょう。

 

 

マッチングアプリについて、

「恋愛心理」「男女心理」の視点で

下記サイトの監修をさせていただきました。

https://context-japan.co.jp/ryokin/matting-ap-1043.html

 

*これから出会いが欲しい方。

*コロナ時代でコイカツ・婚活したい方。

 

 

そんな方にはきっと参考になると思いますよ^^

 

 

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心理カウンセラー田倉さとみです。

 

アメブロ読者の皆さん。

ご無沙汰しています^^

 

お元気にしていますか?

 

私はこの4か月強、

ひたすらあることに注力していました。

 

そしてようやく1つの形になったので、

ご報告します^^

 

ようやくホームページが完成しました(^^)/

 

田倉さとみ ホームページ

 

 

長年のブログ読者さんなら

覚えている方もいるかもしれません。

 

ホームページのチャレンジは

実は3回目。

 

でも過去2回は訳があってとん挫。

 

知り合いに頼んでも、

プロに頼んでも、

修正の反映に時間が大きくかかり

いろいろと不具合があったんです。

 

 

「そろそろホームページは?」

 

そんな声も聴くので、

どうしようと思った矢先に

WEB自主制作講座というものに出会えたんです。

 

高額講座でしたが

今がタイミングだと感じ、チャレンジすることに。

 

 

いやぁ~、

苦手へのチャレンジってこころに来ます^^;

 

わからないことがわからない。

 

質問したいけど、言語化が難しい。

 

 

ふだんクライアントさんからの質問もらっている側として

「あぁ、こそばゆいこの感覚はわすれちゃいけないな」

と学ぶシーンも。

 

悔し涙をこぼしつつ、

できたのがこのホームページです。

 

リンク:ホームページ

 

このホームページは、ただのホームページではありません。

 

私がたくさん苦労してきたからこそ、

回り道をせずに夢を叶え、

それが社会にも還元されてほしくて

作った新サービスのサイト。

 

はい、新サイトなんです。

 

 

なので、睡眠に関してはもう1つできる予定。

 

こちらは年内をめどに考えています。

 

そちらもどうぞお楽しみに☆

 

 

私のミッションはすべてに通じていて、

 

「うつ・自殺」を限りなく0にすること。

 

 

そのツールの1つが

カウンセリングであったり、

快眠レッスンであったりするだけ。

 

 

このサービスについても、

同じミッションのもと取り組んでいます。

 

ご興味ある方は是非ご覧くださいね。

 

リンク:ホームページ

 

 

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心理カウンセラー田倉さとみです。


長引くコロナによる外出自粛にストレスをためていませんか? 


そんなときこそ、ストレスを解消することが肝心!


*イライラ

*もやもや

*憂鬱さ


抱え込んでいると、心がしんどくなります。



コロナウイルスや外出自粛そのもの(ストレッサー)は、なくすことができません。


しかし、暑い夏に、薄着になったり、クーラーにつけたりするように、ストレス源によるダメージを減らすことはできます。



つまり、コロナ疲れやコロナ鬱を解消することはできるのです。


本日、コロナで外出自粛中におすすめの図書として、


自著「こころの予防医学〜偽りの仮面を投げ捨てて、自分らしく生きる方法」が


Yahoo!ニュースに、紹介されました。


https://article.yahoo.co.jp/detail/8ef1777ec10b42fd3ebc3cd5b83223fee1b1030d


 https://news.ameba.jp/entry/20200505-295



 *ぐっと我慢してるひと。 

*耐えなきゃと思ってるけど、しんどい人。


 そんなひとには、ぜひご覧ください。


 具体的な解決法やたった5分でできるストレス発散法については、下記の本のなかで書いてます。

 

自著 「こころの予防医学」

 

 


 対処法を学んで、コロナでしんどい気持ちをスーッと解決しましょう♪


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不眠症は病院ではなく、こころのケア!
朝までぐっすり眠れる快眠レッスン~


*昼間に眠くなって仕事がはかどらない。
*朝起きてもかったるく、疲れが取れない。
*布団に入るも寝付けず、そのまま朝を迎える。
*トイレに行きたいわけでもないのに、夜中に目が覚める。


こういったことに1つでもあてはまる方のみ読んでください。



これぐらい仕方ない。

大丈夫。


そうやって不眠症(睡眠障害)を放置しておくと、
のちに大変なことになることも少なくありません。


急に不安になったり、ちょっとしたことでイラッとしたりする。
*仕事も家事もやる気が出ず、モチベーションが上がらない
倦怠感から休みの日は外に出る気にならない。


不眠症をそのまま放っておくことで、
全身の体内リズムが乱れ、自律神経系が成長に働かなくなり、

*自律神経失調症
*慢性不眠(睡眠障害)
*うつ病

などを引き起こすこともあるのです。


多くの場合、「寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」等の症状が出た場合、
市販薬やお医者さんのもとへ行き、お薬を飲んで眠ろうとします。


睡眠導入剤等を飲むことで、たしかに眠ることができます。


即効性があり、健康保険も使用できるため、
多くの人がまず投薬しますが、
継続的に飲み続けることで依存を引き起こしかねません。


次第に耐性がついて、薬を飲む量が増えたり、
手放せなくなったりなどの負のループにはまる方もいます。


不眠症を抱える人のほとんどはストレスが原因です。


人は常に4つのストレスが加わっています。

ケアをせずに放置することで、
こころもからだも十分に休まることができません。


その結果、
自律神経が乱れて、気分の波が大きくなるなどの情緒不安定さや
体内バランスを崩して入眠障害をもたらしたりすることもあります。


実際に私のもとへ来る方はセクハラやパワハラ被害等でPTSDの症状が出ていたり、
うつ病や双極性障害を患っていたりするケースもあります。

もちろん、そこまで強いストレスではなく、
日々のストレスの積み重ねによるケースもあります。

いずれにせよ、ストレスが大きく関与しているケースが少なくありません。


4つのストレスを自分に合う形でケアをし、
薬に頼らずに自分の力でぐっすりと眠れるように変えたい方は、
原因にフォーカスを当てるカウンセリングがおすすめです。


とあるクリニックでは、カウンセリングを導入したことで、
不眠症の約70%が改善し、快眠になったとの実例が報告されています。



実際に私の「カウンセリングを組み込んだ快眠レッスン」を受けた方も、

*昼夜の境目がはっきりするようになった。
*入眠がスムーズになった。
*眠るまでの時間が数時間単位で早くなった。
これをやれば眠れるという安心感を得た
眠れるようになる可能性を感じる(受け始めたばかりの方)

などの感想をいただいています。


これまで快眠レッスンを取り入れた方からは

『60年来不眠で朝重たい体を無理やり起こしていた。
快眠レッスンをやることでぐっすり眠れるようになり、朝起きるときにも体が軽く、すっと起きられるようになった。
寝つくのも30分程で眠れるようになった。』


『生活が不規則で眠れずに、朝まで起きていることがしばしばあった。
快眠レッスンを受けることで、5分程で眠れるように改善した。
半年経った今でも、スーッと眠れています。』


『寝付きが悪く、寝るまでに2~3時間かかることも多かった。
快眠レッスンをすることで、気づいたら眠っていることが多くなり、30分以内には眠れるようになった。
日中にひどい下痢をすることもあったが、快眠レッスンを受けているうちに下痢をしなくなった。』

『うつの状態がひどく、休職中に受けた。
快眠レッスンを受けるごとに眠れるようになり、最終的には30分程度で眠れるようになった。
気持ちが落ち着いて、社会復帰もでき、仕事もできるようになった。』

などのエピソード、感想も届いています。


快眠レッスン中の課題(1日5分程度のもの)も取り組んでくださった方については、
全員から『眠れるようになった』もしくは『眠れない悩みがなくなった』との報告をいただいています。

不眠で悩む方のお役に立ちたいと思い、
今月についても【カウンセリングを組み込んだ快眠レッスン】を募集します。

一人一人の不眠の原因やストレスタイプ、性格に合わせて、
サポートしたいから、月に3名のサポートが限界です。


そこで、限定3名のみ(2月スタートは後2名、3月スタートは後3名)の募集をします。

興味のある方は、まず下記フォームに必要事項を入力いただいて、
まずはお試しカウンセリングまで。
遠方の場合はzoom、skypeもOKです

快適に朝までぐっすり眠れるように変えていきましょう!

【こちらも要チェック☆】
Zoomやskypeでも受けられますか?


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