前回の投稿からだいぶ時が経ったけど
記録再び！
１週間、２週間とすぐ過ぎてしまって
いつのまにかこんなに時が経ってました
今でも下っ腹は気になり、状況としても現状維持という感じです
体脂肪を1kg落とすには、約7,200kcal減らすことが重要で
1か月で1kg落とすには、1日あたり約230kcal多く消費すること
今まで気にせず、大体摂取カロリーを何キロ以下にする！と決めてたけど、
自分がどのくらい摂取しててどのくらい消費しているかが
よくわかってないとずっと何も変わらないという状態が続きそうだから
１週間、しっかり記録してみた！
＜食事記録＞
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | 合計 | ||
| 2024/5/11 | 土 | 479 | 384 | 1,070 | 0 | 1,933 |
| 2024/5/12 | 日 | 65 | 372 | 2,044 | 157 | 2,638 |
| 2024/5/13 | 月 | 352 | 507 | 311 | 330 | 1,500 |
| 2024/5/14 | 火 | 291 | 516 | 372 | 196 | 1,375 |
| 2024/5/15 | 水 | 335 | 380 | 925 | 347 | 1,987 |
| 2024/5/16 | 木 | 314 | 447 | 213 | 267 | 1,241 |
| 2024/5/17 | 金 | 329 | 495 | 370 | 267 | 1,461 |
| 2024/5/18 | 土 | 354 | 286 | 1,000 | 86 | 1,726 |
| 1週間平均 | 315 | 423 | 788 | 206 | 1,733 | |
＜消費カロリー＞
| 基礎代謝 | ウォーキング | 合計 | ||
| 2024/5/11 | 土 | 1122 | 28 | 1150 |
| 2024/5/12 | 日 | 1123 | 391 | 1514 |
| 2024/5/13 | 月 | 1134 | 133 | 1267 |
| 2024/5/14 | 火 | 1126 | 195 | 1321 |
| 2024/5/15 | 水 | 1126 | 222 | 1348 |
| 2024/5/16 | 木 | 1125 | 210 | 1335 |
| 2024/5/17 | 金 | 1125 | 196 | 1321 |
| 2024/5/18 | 土 | 1125 | 337 | 1462 |
| 1週間平均 | 1,126 | 214 | 1,340 | |
※基礎代謝：体重計に表示されている数値を使用
＜体重・体脂肪率＞
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | ||
| 2024/5/11 | 土 | 48.8 | 25.9 |
↓
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | ||
| 2024/5/19 | 日 | 48.9 | 25.4 |
メモ
・今週は、基本的に体重・体脂肪率がキープできる摂取カロリーを探ろうと思ったど
1週間で確認するのは短すぎるかな。。
・1週間平均で摂取カロリー1,733kcalで恐らく消費カロリー1,340kcalと
摂取カロリーが393kcalオーバーしてるけど、１週間前後の体重はほぼ変わらずでしたから
1,733kcalあたりが体重キープできる摂取カロリーとみた。
・もう１週間同じように、体重・体脂肪率がキープできるあたりを探ってみようかな！
それ次第で摂取カロリーも調整し、体脂肪を徐々に落とせる作戦に入ろうと思いました！
それ次第で摂取カロリーも調整し、体脂肪を徐々に落とせる作戦に入ろうと思いました！
・でも、あすけんみると
脂質が相変わらず摂りすぎてるから次週はそれを気をつけなきゃだ！