先週の食事記録です(。_。)φﾒﾓﾒﾓ
看護士さんに炭水化物が足りない
と言われて改善を試みました！
しかも食後３回の測定でいい所を
あえて７回測定してみました。
朝食 7時15分-7時35分
・カスピ海ヨーグルト無糖105㌘
・サラダ(キャベツ、トマト、
ブロッコリー、レタス、きゅうり)
・食パン６枚切(全粒粉) １枚
バター&きな粉をトッピング♪
・りんご1/4個
これじゃたんぱく質がない
チーズとハムでも食べればよかったかな。
食前80
食後109
分割食 10時00分
おにぎり(ゆかりゴマ)60㌘
昼食 12時20分-12時45分
・サラダ(朝と同じ)
・小松菜と油揚げの煮浸し
・目玉焼き
・焼き鮭 半身
・大麦ごはん130㌘
食前83
食後96
(買い物に1時間 外出)
分割食 4時10分
・おにぎり(鮭)75㌘
・クラフトチーズケーキ 1個
これです！
最近見つけたＮＥＷおやつ
１個あたりの糖質も低くてたんぱく質の
補充にもいいかと思ってゲットしました
両方食べたけど、結構おいしいっ
プレミアムクラッカーと一緒に食べるのが好き
夕食 7時10分-7時35分
・サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリー)
・いんげんのゴマ和え
・小松菜のお浸し
・モロヘイヤスープ
・ピクルス&なす漬け １切れ
・生姜焼き(玉葱たっぷり) ２枚
・白米120㌘
食前83
食後104
分割食 10時30分
・とうもろこし80㌘
11時20分
就寝前107
とうもろこしを食べた後、
1時間もしない内に測ったら夕食後より
血糖値上がってるよ…
とうもろこしのＧＩ値が高いのを
自分の体で証明してしまった…
という訳で血糖値オーバーは１回もなくて
まあ安定している数値の１日でした。
ただ、夕食は６時くらいに食べて
分食も９時とか早く食べて食後２～3時間後に
就寝した方が血糖値も下がったかな～。
この日から分食をちゃんと意識して
マリービスケットやクラッカー、
玄米ブラン、さつまいも、カボチャなど
炭水化物中心の間食をモリモリと食べてます
まあエクレアもシュークリームも
間食として食べちゃうけどね(￣▽￣;)
看護士さんに炭水化物が足りない
と言われて改善を試みました！
しかも食後３回の測定でいい所を
あえて７回測定してみました。
朝食 7時15分-7時35分
・カスピ海ヨーグルト無糖105㌘
・サラダ(キャベツ、トマト、
ブロッコリー、レタス、きゅうり)
・食パン６枚切(全粒粉) １枚
バター&きな粉をトッピング♪
・りんご1/4個
これじゃたんぱく質がない
チーズとハムでも食べればよかったかな。
食前80
食後109
分割食 10時00分おにぎり(ゆかりゴマ)60㌘
昼食 12時20分-12時45分・サラダ(朝と同じ)
・小松菜と油揚げの煮浸し
・目玉焼き
・焼き鮭 半身
・大麦ごはん130㌘
食前83
食後96
(買い物に1時間 外出)
分割食 4時10分・おにぎり(鮭)75㌘
・クラフトチーズケーキ 1個
これです！
最近見つけたＮＥＷおやつ
１個あたりの糖質も低くてたんぱく質の
補充にもいいかと思ってゲットしました
両方食べたけど、結構おいしいっ
プレミアムクラッカーと一緒に食べるのが好き
夕食 7時10分-7時35分・サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリー)
・いんげんのゴマ和え
・小松菜のお浸し
・モロヘイヤスープ
・ピクルス&なす漬け １切れ
・生姜焼き(玉葱たっぷり) ２枚
・白米120㌘
食前83
食後104
分割食 10時30分・とうもろこし80㌘
11時20分
就寝前107
とうもろこしを食べた後、
1時間もしない内に測ったら夕食後より
血糖値上がってるよ…
とうもろこしのＧＩ値が高いのを
自分の体で証明してしまった…
という訳で血糖値オーバーは１回もなくて
まあ安定している数値の１日でした。
ただ、夕食は６時くらいに食べて
分食も９時とか早く食べて食後２～3時間後に
就寝した方が血糖値も下がったかな～。
この日から分食をちゃんと意識して
マリービスケットやクラッカー、
玄米ブラン、さつまいも、カボチャなど
炭水化物中心の間食をモリモリと食べてます
まあエクレアもシュークリームも
間食として食べちゃうけどね(￣▽￣;)