寒暖差の激しい季節の変わり目。

人間の身体は、寒暖差に対応する為、体温を保とうと頑張ると、自律神経の１つである交感神経が優位になる。

自律神経には、身体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経があり、この２つがバランスをとりながら、内臓、血管などの働きを担っている。

交感神経優位が続くと、エネルギーの消費は増え、疲れやだるさ、内臓機能も低下してしまう。

特に4月は、新しい環境や人間関係に、身体も気持ちも頑張る事が多い為、ストレスの影響を受けやすい、胃腸の不調を感じる方は少なくない。

最近なんとなく胃が重い、スッキリしない。そんな方は、下記チェックをしてみて下さい

①いつもより塩分、油分、糖分の多い食事をする事が多い

②忙しく、夜遅くに食事をする機会が増えた

③眠気、倦怠感からカフェインの摂取量が増えた

④いつもより睡眠時間が短い日が続いている

これらに当てはまるものがあり、最近疲れが取れにくい、眠りが浅い、身体が重いと感じる方は、少し身体に負担がかかっているかもしれない。

ここで、季節に変わり目による消化不良リセット！仰向けで行う、ヨガポーズをご紹介します

Suptavirasana(スプタヴィラアサナ)

Supta→仰向け　　 vira→英雄　　asana→ポーズ

Suptavirasana、仰向けの英雄というヨガポーズ名

ポーズのやり方

準備する道具→ボルスター1個(人によって2個)の上に、ブランケット(バスタオル可)1枚を置いてセット。

Step1→ ボルスターの前で膝立ちになり、膝は腰幅に開き、踵と踵の間にお尻を下ろす(写真①)

Step2→手を床についてお尻を少し浮かせ、お尻をウエストから離して伸ばす(写真②)

Step3→ボルスターに仰向けになり、頭をブランケットにのせる。両腕を上に伸ばしてから、両肘を軽くつかみ、リラックス(写真③)

ポーズから出る時は、手を床につき胴体を起こす。膝立ちに戻り、膝を伸ばしてから起きる。

Step1→お尻を下ろす前に、両手でそれぞれのふくらはぎのお肉を、外側に開き(←膝の負担をなくす為)、お尻をかかとの間に下ろす。

※かかとはお尻の下ではなく、お尻の横。つま先は真っ直ぐ後ろに向け、足裏は天井に向け、足首は伸ばす。

ここで膝に痛みが出る場合は、無理せずすぐに膝を伸ばし、脚は腰幅に開いて行います。

Step2→お尻をウエストから離し伸ばす事で、腰を伸ばす。この時、太ももの前側に伸びがくる。

※太ももの前側(大腿四頭筋)に伸びを感じない場合は、腰が縮んでいる可能性が高いので、お尻をよく伸ばします。

Step3→ポーズに入ったら①お尻をウエストから離し、膝の裏側方向に伸ばす②肘を掴む前に両腕を伸ばし、腕と一緒に胴体の両サイドを伸ばす③手で肘を軽く掴み、ブランケットの上に預ける④目を閉じて力を抜く

写真improve→ボルスター１つだと太ももの痛みが強く、リラックス出来ない場合は、ボルスターを2個使い、高さを出す(ない場合は、バスタオルなどで高さを作ります)

スプタヴィラアサナは、太ももの前側は膝の方、お腹、胸は腕の方(写真③の矢印参照)と、お互いに引っ張り合う方向に、身体の前側が伸びる。身体を縦に伸ばす事で、内臓にスペースが生まれ、胃腸の調子を整える事に役立つわけです

季節に変わり目による消化不良リセット！仰向けで行う、ヨガポーズ、いかがでしたか？

ここで私の話。

人生初のインドに、2週間ほど滞在(アイアンガーヨガの本拠地RIMYIでの研修)した時のこと。

食事は、ベジ料理でもたっぷりの油、激甘のチャイ、スパイス多めのカレー。最初は調整しながら食べていたものの、段々と食事に慣れてきたある日、胃がパンパンに張り、お腹を壊す。

普段、あまりお腹を壊すことがないので、よほど身体に負担がかかったんだなと。

今思うと、刺激の強い食事の影響もあったけれど、初めての国、初めてのRIMYIでの練習など、慣れない事ばかりで、ずっと身体も気持ちも緊張していたんだと思います。

緊張状態が続くと、自分では気が付かないうちに、身体も心もエネルギーを消費していく。

特に胃腸は、ストレスの影響を受けやすいので、スプタヴィラアサナで内臓のスペースを作ってあげると、マッサージ効果がありますよ

日常の小さな身体の訴えを無視しないで、自分で出来るセルフケア、ヨガクラスに参加する、時に病院に行く。

そうやって、自分の身体とうまく付き合っていけると、心地良く、前向きに日常を過ごしていけますね

ブログにあるポーズをやってみたいけれど、やり方が合っているか分からない、身体を動かしてスッキリさせたい、身体の痛みや不調を改善したい方、アイアンガーヨガを一緒に練習しませんか？

Yoga-Studio A(ヨガスタジオエー)は、6月にオープン予定です。

詳細が決まり次第、ブログ、インスタグラムでアップしていきますので、下記リンクから見て頂けると嬉しいです

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アイアンガーヨガ認定指導員

太田あゆみ

　　　　　　Yoga-Studio A

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季節の変わり目による消化不良リセット！仰向けで行う、ヨガポーズ