桜の開花と共に暖かくなる一方で、今日のように急に寒くなったりと寒暖の差が激しい時期。そして、これから新生活が始まる方にとっては、気忙しい季節ですよね。

季節の変わり目は特に、身体が気温や気圧の変化に対応しきれず、免疫力が落ちて体調を崩しやすい。

免疫力とは、身体を病原菌やウイルスから守ったり、傷ついた組織を修復したりしながら、身体全体の調和をとること。

免疫力が下がると、感染症や風邪にかかりやすくなったり、肌荒れが中々治らなかったり、身体に様々な影響が出やすくなる。

免疫力を上げるヨガポーズを行う事で、

体温の上昇

ストレス解消

良質な睡眠の確保

などの効果を得やすくなり、免疫力を上げる事に役立つわけです

ここで、季節の変わり目に要注意！免疫力を上げる、仰向けのヨガポーズをご紹介します

①Viparitakarani(ヴィパリータカラニ)

Viparita→逆さの　　Karani→行為、活動

Viparitakaraniは、逆転(頭と脚)という、ヨガのポーズ名。

ポーズのやり方

準備するもの→ボルスター1個(なければ、バスタオルなどを重ねて高さをつくる)、ブランケット1枚

ポーズに入る前に、マットを壁に対して垂直にひき、横向きのボルスターを壁から5〜10cm(お尻の厚み分)離す。ブランケットはボルスターの前にひく。

Step1→膝を曲げて横向きに寝て、お尻を出来るだけ壁に近づける(写真①)

Step2→写真①から仰向けになり(写真②)、曲げた肘で軽く床を押しながら、お尻を持ち上げ、壁にお尻を近づける(写真③)

Step3→お尻を壁につけたら、そのままボルスターまでお尻を下ろして、膝を伸ばす。脚は腰幅、腕は肩より低い位置におく(写真④)

ポーズから出る時は、膝を曲げ、頭の方に身体ずらし、お尻が完全にボルスターからおりたら、一呼吸おいて、右に転がり起きる。

Step3→骨盤全体と腰はボルスターにのせ、お尻の柔らかいところは、ボルスターと壁の間に下ろす。

※坐骨(座った時、1番下にある丸い骨)は壁にあて、お尻の肉は壁の方に伸ばす。

※膝を伸ばすと緊張感がある場合は、膝を曲げ、スネ同士をクロスさせて壁にあずける。

※アゴが上がってしまう場合は、頭の下をブランケットでサポートする(顔と天井が平行になるところ)

生理中はやりません。

ヴィパリータカラニは、風邪を引いた時(動ける場合)、下がった免疫力を回復させる事に役立ちます。気持ちが良ければ、好きな時間保ち、眠ってしまってもOK

季節の変わり目に要注意！免疫力を上げる、仰向けのヨガポーズ、いかがでしたか？

風邪やウイルスに感染した後は、身体がとても疲れやすく、倦怠感も強い。いつもは出来る事も、やる気が起こらない。そんな時、今回おすすめしたポーズをする事で、少しずつ身体は回復してくる。

ヨガの道具に身体を委ねるポーズは、身体の緊張感が強いと、最初リラックスしずらいかもしれない。アイアンガーヨガのクラスに参加し、全身を動かし、体の動きの自由度が高まると、身体は緩み、リラックスしやすくなる

ここで私の話。アイアンガーヨガを始めた頃、仰向けのヨガポーズがとても苦手でした。

周りは気持ちよさそうにしているのに、私は全く緩まない。先生に聞いたら「背中が柔軟になると、自然にリラックス出来るようになるよ」と、亀の甲羅のように固かった背中を触って、言われました

今は、身体がなんとなく重い時、やる気が起きない時、疲れている時、仰向けのヨガポーズを5分〜10分行うと、身体はスッキリする。

「さあ、頑張ろう」の気持ちスイッチが入り、1日を心地よく過ごせます

アイアンガーヨガで身体を動かし、外の変化に柔軟に対応出来る、身体と心をつくりませんか？

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アイアンガーヨガ認定指導員

太田あゆみ

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