朝 バナナ🍌1本
豆乳ヨーグルト(無糖)➕砂糖 3g
フジッコ 切り干し大根
昼 市販バターチキンカレーレトルト、
ご飯 130g、生タマゴ 1個
菜の花おひたし
豆乳ヨーグルト➕砂糖 3g
間食 豆乳 麦芽コーヒー 100ml
50％糖質オフのフィナンシェ
バナナ🍌 1本
夜 ご飯130g、セブン 肉じゃが
セブン じゃがいものポタージュ
寝る前 オイコス(パイン味)
↑この日のカロリーは、計 1528 kcal
アプリ『あすけん』でカロリー計算
自炊、基本的に苦手なので…😅
ご飯(米)は、母が炊いてくれますので、
その米の量は 何となく分かります。
あんまり果物も得意ではないですが、
果物にはカリウムが含まれており、塩分を外に排出してくれるというので、朝・昼か朝・夕に摂るようにしています。
※ 但し、腎臓機能が低下して、カリウムや水分が体に溜まってしまう方や、透析患者さんは、カリウムがかえって毒になりますので、ご注意を。不安なら医師に相談して下さいね。
ご飯以外の糖質は、じゃがいもやサツマイモ等を意識しています。
カレーや親子丼、牛丼等も好きなので、カロリー計算内で、食べてます。
避けているものは、うどん・パスタ・ラーメン等の麺類(蕎麦は低GIなので食べる)。あとはお菓子類も避けてます。が、50％糖質カットのフィナンシェは食べる。Amazonで調達しました、近くのスーパーやお菓子屋さんに無いので。(カロリー摂取少ない日に、夕食後に食べてます)
朝、昼、晩の食事ペース配分、難しいですね。
朝食べる時間が無い時は、カロリー不足になるし…💦
かといって朝しっかり食べると、晩ご飯のメニューがカロリー少なめになるし。
ただ、1600kcal 目標にしてまして、
それ以上に食べないようにしてるので、
自然と痩せていきます。わずかずつですが。
胴体、腰から下が、スッキリしました。
ただ、お腹は最後に痩せるのだそうで、確かに下腹は痩せませんね…💦ここが一番気になってますけど💦