ここ1週間、自己流で糖質制限を決行。
あすけんでカロリー計算だけしても、
漠然としていて、ダイエットには繋がらなかったから。数値化してみよう、との試み。
グーグル先生で検索してみた。
1日の適正な糖質摂取について：
1600kcal摂取を例にすると、その50〜65％を糖質摂取すれば良く、その中央値 57％で計算。
➔ 912kcal
糖質 1g＝4kcal
➔ 912➗4 ＝ 228g
これが糖質摂取上限値と定める。
勿論、適正に摂取するとダイエットに
ならないと思い、その70％ほどで抑えようと試みている。
開始してから、700g down 。
順調ではないだろうか。
さらに今日調べたところ、ロカボなる基準を見つけた。
1食の糖質 20〜40g
1日の糖質 70〜130g
1日のデザート 10g以下
おぉぉぉ……… 中々、シビアな基準。
自己流ダイエットは間違いでは無かったか。
ちなみに、抑える糖質は、
ごはん、パンなど。副菜は抑えない。
粉ものは避ける。
麺食べたくなったら蕎麦はOK。他 NG。
⬆これを徹底中。
お陰で、気付かされることいっぱい。
スーパー行っても、買うものが無い。
今まで好きで買ってた、弁当類 NG(もれなくごはん入ってるため)。寿司とか…好きだけど買わない。
野菜、豆腐、納豆が主になってくる。
仕事上、頭回らんと戦えないので、朝・昼はある程度、糖質は摂取する。給食出されて食べる日もあるし(夜勤とかね)。それは食べる。
スーパーで成分表示と にらめっこする事 多々。
・朝 ネオバターロール 2個 34g
・昼 冷凍のごはん付きカレーとか、
ビビンバとか。55gくらい。
・夕食 豆腐、納豆とか。副菜のみのこと多し
どうしてもデザート！というときは、
なるたけ低糖質なヨーグルトを。
最初は、空腹でお腹の虫がグルグル言って、
食べさせろ〜〜〜って五月蝿かったが。。
慣れたら、グルグル言ってもイライラしない。
慣れるまでが空腹感がつらかった。
いかに今まで白ご飯🍚好きだったのか。。。
このメニューに落ち着いたのには理由がある。
ある朝、なるたけ低糖質にしよう！と思い、
ライ麦食パン1枚 糖質19g だけにした。
そしたら頭回らず。考えようとしても何も考えられずって日があった。この日は休みだから支障無かったけど。仕事の日にこれでは、戦えないなと思った。
だから糖質制限も無理すまいと思ったな。
ちなみに、成分表示には炭水化物の表示はよく見るが、糖質の表示が無い事が多い。
炭水化物ー食物繊維＝糖質 らしい。
その計算式もあるようだが、そんなんスーパーでイチイチやらないし……。
なので、食物繊維が多そうな時だけ、グーグルで検索したりしている。
私のなんちゃって糖質制限は、体重が1日に200g〜300gずつ減少傾向。
あ💡あと、必ず便を出す事も心がけている。
YouTubeで正しい糖質制限とか流れてくるけど、やはり便秘では痩せません、と言われている。
夜勤の日は下剤飲めなくて便秘するけど、
夜勤明けの夜は必ず飲んで翌朝快便。
私は元々が酸化マグネシウム飲まないと出ないから。夜勤の日以外は、毎日飲んでいる。
🔽 コラム見つけた。参考にしてみて。
