こんにちは
スポーツジムコスモス
自由が丘店馬場です(*^^*)
とても暑い日が続いていますが
みなさん、体調を崩されていないでしょうか
今日は夏に貧血になる方が
増えると思い貧血について
少し書きたいと思っています
通常、成人で1日に約1mgの
鉄が汗などから排出されるといわれています。
通常はそうなのですが
夏はいつも以上に汗をかくため
しっかりと摂取する必要があると
言われているそうです
1日の摂取目安として
成人男子:10mg、成人女子:12mg。
女性は月経がある為、男性よりも
多く取る必要性があるようです。
そして今の日本人女性は
10人に1人が貧血傾向にあると
言われているので要注意です
鉄分の多い食材として
やはりレバー、あさり、
そして運動好きには嬉しい
納豆があげられています
レバーは豚(13mg)、鶏(9mg)、
牛(4mg)と100mg当たりなっていました★！
暑くなる季節ですので
みなさん、水分補給と
鉄分補給をしっかりと
忘れずにして下さいね(*^o^*)
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