こんばんは。
加圧ジムコスモス自由が丘店 大場です。
今回は、水分補給の仕方とタイミングについて簡単に説明させて頂きます。
まずは水分補給の仕方です。
温度は、冷たい水よりも胃腸に負担をかけない常温。
そして量は、大体コップ一杯くらい、約200ｍｌが目安です。
この量は、人間の身体が一回の水分補給で水分を身体に吸収できる量、大体200～250ｍｌに基づいています。
身体が吸収できる量かそれより少し多め、と考えるといいと思います。
一度に大量の水を摂取してしまうと摂取した水分の排出や吸収、水分調節を行っている腎臓に一時的に大きな負担を掛けてしまいます。
腎臓は血液中の不要物や有害物質を尿と共に体外に排出させる働きを担っているので、その腎臓に負担を掛けてしまうと体内の水分量の調節がうまくいかずむくみの原因になってしまったり、不要物や有害物質の排出がスムーズにいかなくなってしまいます。
次に、水分補給のタイミングについてですが、
基本的には”水分を排出する前とした後”です。
例えばトレーニング前とトレーニング後、就寝前と朝起きた時などです。寝ている間は水分不足になってしまっているので、就寝前や朝起きてからの水分補給は大切です。
さらに朝一杯の水を飲むと副交感神経の働きが目覚め、胃腸のぜん運動を促進させる効果があり、
ぜん運動が促されると、便秘が解消されたり、吹き出物が減ったり、肌のくすみが解消されるなどの効果もあるそうです。
皆さんも適切な水分補給で、今年の夏を健康に乗り切りましょう！
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