今日も暑い一日ですね
サイドスロー榊原です
今日は暑い日が続くので水分補給についてのブログです
人間の体は年齢により違いますが、60～70％が水分で、1日に2.5リットル近くの水分を出し入れしています
体内の水には
「体温の調整機能」
「体の働きをサポート」
するという役割があります
体内の水分が不足すると脱水症状になり、体温調節のための汗が出なくなります
すると体温が上がり、尿や汗が排出されず体内に老廃物がたまってしまい、血液循環が悪くなります
特に真夏のトレーニング、運動時には注意が必要です
「喉が渇いた
」
」と思ってからの水分補給ではすでに遅いのです
人間の体は水分をとってから吸収するのに60～90分かかるといわれていますので、早目早目に水分補給することが必要です
トレーニングする際は、汗の量と同じ量の水分を補給しなければいけません
そこでおすすめなのが、トレーニングの前後に体重を計ることです
トレーニング中に汗の量と同じ水分補給がされていれば、トレーニング終了時体重は変わらないはずです
ところが終了後体重を計ったら2kgも減っていたということであれば、2kgの水分が体外に出たということになります
これは明らかな水分補給不足です
熱中症にならない為にも加圧トレーニングを行う時、外で運動を行う時はいつも以上に水分補給を注意してください
暑さに負けずにこれからもトレーニングがんばりましょう
