快く包み込むように心身の調子を整えて、
心地よく生活サポート
快包コンディショニングプシューの
☆与那覇綾乃です☆
理学療法士として病院で17年勤務していました。
現在、2児の女の子の母として育児をしながら、
沖縄で出張訪問コンディショニングしています
腰痛を軽減させる体操をご紹介します
腰痛にも色んな原因があるのですが、
今回は、骨盤を整える体操をご紹介しますね
前回、腰痛について、
簡単に説明したブログがありますので、
もしよろしければ、のぞいてみてくださいませ↓
もしよろしければ、のぞいてみてくださいませ↓
骨盤には、色んな筋肉がくっついています。
そのため、
〇筋肉の硬さ
〇筋力の弱さ
などで骨盤が歪んだり、
緩んだりしてしまうことで、
腰痛に繋がってしまうこともあります
その時にどんな運動がいいかをご紹介致しますね
1.ストレッチ⇒骨盤を整える
2.筋トレ⇒骨盤を安定させる
この順番で行う方が、
骨盤が整い、
整った状態で骨盤を安定させると思います
今日は、腰痛を軽減させる
ストレッチ方法をご紹介します
※注意点
〇痛みが出ない範囲で、
気持ち良い状態でストレッチして下さい。
〇呼吸は止めないように、
数を数えながら行うことをおススメします
※ストレッチのポイント
〇10秒～15秒×3～5セット
〇眠る前は、じっくりと！
〇動作する前は、アクティブなストレッチを！
ストレッチの方法のご紹介
1⃣膝倒し
膝を左右に倒すことで、
骨盤の左右への動きを整えます
2⃣お尻の筋肉のストレッチ
片足を引っかけることで、
お尻の筋肉がストレッチされます。
骨盤の後ろについている筋肉の柔軟性を向上させ、
骨盤の後ろを整えます。
3⃣ハムストリングス（太もも後ろ）のストレッチ
タオルを引っかけて、
つま先をそらせた状態で片足を引き上げ、
太もも裏やふくらはぎを伸ばします。
骨盤の座骨部分にふともも裏の筋肉がついているため、ストレッチすることで骨盤を整える作用があります
4⃣内もものストレッチ
内転筋という筋肉が恥骨についているので、
ストレッチすることで、
骨盤の歪みを改善させる効果があります。
ストレッチ方法をいくつかありますが、
出来そうなものをピックアップして
行ってみて下さい。
終了後に、スッキリ感があるものを
おススメしますよ。
5⃣上半身ストレッチ
筋肉は繋がっているため、
上半身が硬くなっていたりすると、
骨盤や腰椎に影響が出てしまいます。
上半身のストレッチも取り入れることで、
腰痛が軽くなる場合もあります。
今日は、
簡単なストレッチのご紹介でした
普段の生活の中に少しずつストレッチを取り入れて、
ケアを意識してみて下さいね
くれぐれも、ストレッチは、
痛みのない範囲で、
ゆっくり伸ばすようにして下さいね
最後まで、
お読みいただきありがとうございます
お気軽にご連絡お待ちしております。
沖縄コンディション プシュー
与那覇綾乃
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