みなさん、こんにちは。
だいぶ寒くなってまいりましたが
季節の変わり目は、なんとなく体が重かったり、
気分が揺らぎやすかったりしませんか？
そんなときこそ日々の小さな習慣が、
私たちの心と体をやさしく支えてくれます。
今回は、現役の医師たちが実際に取り入れている
「免疫力を高める生活習慣」をご紹介します。
どれも特別な道具や時間は必要ありません。
あなたの毎日にそっと寄り添うような
簡単なことばかりですのでぜひ、
できることから取り入れてみてくださいね。
1. 睡眠は「時間」より「質」を大切に
医師たちが口をそろえて言うのは、
「睡眠の質が免疫力の土台になる」ということです。
一般的には成人には6時間以上の
睡眠が推奨されていますが、
時間よりも大切なのは
“深く眠れるかどうか”です。
寝る前にスマホやパソコンの
画面を見続けていませんか？
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうので、
できれば就寝1時間前には画面から離れ、
間接照明などのやわらかな光に
切り替えてみましょう。
また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることも、
心身をリラックスさせて深い眠りへと
導いてくれるのでお勧めです。
「今日もよくがんばったね」と、
自分の体にやさしく語りかけながら、
眠りの準備をしてあげてくださいね。
2. 朝一番の「水」で体内スイッチをオン
朝起きて歯を磨いたら、
まずはコップ1杯の常温水を
ゆっくりと飲みましょう。
眠っている間に失われた水分を補い、
内臓をやさしく目覚めさせてくれます。
レモンやクエン酸をひとしずく加えると、
肝臓のデトックス作用もサポートされ、
朝の巡りがぐんと良くなりますよ。
「今日も良い一日になりますように」と
気持ちを込めて、丁寧に飲む時間もまた、
心の栄養になります。
3. 「紅茶」や「発酵茶」でほっとひと息
お仕事や家事の合間に、
一息つきたくなるときはありませんか。
そんなときは、
「紅茶やルイボスティー、ほうじ茶」
などの発酵茶を飲んでみてはいかがでしょうか。
これらのお茶には抗酸化成分が含まれており、
腸内環境を整えるサポートにもなります。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
免疫細胞の約7割が集まる
たいせつな臓器でもあります。
お茶の香りに包まれながら、
心と腸を同時に癒してあげましょう。
4. お風呂では湯船に浸かり目元を温める
お風呂タイムはただ体を洗うだけでなく、
心をほどく大切な時間でもあります。
また、体を温めると免疫力が高まるので、
多くの医師がシャワーでなく
湯船につかることを薦めています。
また、目のまわりを温めることで
副交感神経が優位になり、
心身がふわっと緩みます。
入浴時に温かい手をまぶたに当てたり
蒸しタオルやホットアイマスクを使って、
目をそっと包み込んであげたりしてください。
パソコンやスマホで酷使した目が癒されると、
自然と呼吸も深くなり、眠りの質も高まります。
5. 朝の光と軽い運動で「自然免疫」を活性化
朝の光を浴びることは、
体内時計を整えるうえでとても大切です。
10分ほど窓から顔を出したり
ベランダに出て深呼吸をするだけでも、
ビタミンDの生成が促され、
免疫細胞が元気になります。
もし時間があれば、
軽くストレッチや散歩をしてみましょう。
鳥の声や風の音に耳を澄ませるだけで、
心がふわっと軽くなりますよ。
6. 「心の免疫力」も忘れずに！
ストレスは、免疫力を下げる大きな要因のひとつ。
だからこそ、心を整える習慣もとても大切です。
たとえば感謝のできごとや気持ちを
ノートに書き出す。
お気に入りの音楽を流しながら、
深呼吸をしたり、瞑想をする。
自然の写真を眺めて、心を旅に出す。
お笑い番組や動物の映像を見て笑う。
そんな小さなことが、
心の免疫力をじんわりと育ててくれます。
美しいものや好きなものを
見たり聞いたり触れたりと、
感性を大切にする時間は、
まさにあなたの心の栄養になります。
まとめますと、あなたの「心地よさ」が、
いちばんの処方箋になるということです。
1. 睡眠は「時間」より「質」を大切に
2. 朝一番の「水」で体内スイッチをオン
3. 「紅茶」や「発酵茶」でほっとひと息
4. お風呂では湯船に浸かり目元を温める
5. 朝の光と軽い運動で「自然免疫」を活性化
6. 「心の免疫力」も忘れずに！
以上６つの免疫力を高める秘訣を
お届けしましたが
免疫力を高める秘訣というのは
特別なサプリや高価な食事ではなく、
「自分を大切にする小さな習慣」を、
日々の中にそっと取り入れることです。
これからあなたが少しでも軽やかに、
あたたかく過ごせますようにお祈りいたします。
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おかげさまで2025年で32周年です！
ありがとうございます。
あなたの幸せをお祈りしています！