昨今の異常気象で
この夏も殺人級の暑さが続いています。
コロナもまだまだ危険ですが
熱中症や脱水症にも注意していただき
この夏を健康に乗り切っていただきたいので
脱水症の怖い症状の数々と
お勧め飲料や作り方をお知らせします。
特に今みなさんに
ご注意いただきたいのが
脱水症です。
「脱水症」とは
体の水分やミネラル（塩分など）が
大量に足りない状態のことをいいます。
また、脱水症状は外での
運動時や活動時はもちろんですが
家で起こることがすごく多いので
注意していただきたいです。
家での脱水が特に多いのが
「夏期・就寝時・入浴時・飲酒時」です。
また、夏でなくても
ウイルス性の風邪や胃腸炎で
嘔吐や下痢を起こしたり
新型コロナやインフルエンザなどで
高熱がでた場合にも
大量の水分が排出されて
脱水症が起きてしまいます。
脱水症の症状は
「皮膚や口や舌の乾燥」
「体がだるい、疲労感、微熱」
「立ちくらみ、めまい、足がつる」
「吐き気、頭痛、重苦しい、食欲低下」
「精神不安定、無関心、いらいら」
などが起こります。
ひどくなると次のような症状も起こるようです。
幻覚、意識障害、精神錯乱
失神、興奮状態、チアノーゼ
言語不明瞭、視力や聴力や触覚の低下
呼吸困難、飲み込み困難、舌のしびれ
極度の疲労、不眠
排尿痛、筋肉のけいれん
また、歳を重ねてくると
喉の乾きが感じられなくなって
脱水症になることが多いので
高齢の方は、喉が乾いてないと思っても
常に飲料を持ち歩いたり近くにおいて
水分補給をする習慣を作ってくださいね。
では、体から出てしまった
「水分やミネラル（塩分など）」を補うのに
「お勧めのもの」と
「良くないもの」をお伝えします。
まずは「脱水症にお勧めのもの」ですが
それは
「麦茶、スポーツドリンク、経口補水液」
です。
日本では昔から夏に「麦茶」を
飲むことが多かったと思います。
麦茶にはミネラルが含まれる上に
カフェインが入っていなくて
利尿作用が少ないことも
おすすめの理由です。
また「スポーツドリンク」は
電解質も含まれており
体液とほぼ同じ浸透圧なので
体への吸収が良いのがおすすめの理由です。
そして「経口補水液」はスポーツドリンクよりも
さらに電解質が多く含まれ
糖分が少なく、飲みにくい感じですが
水と電解質の吸収が速くなっています。
「経口補水液」はご自宅でも作れますので
ぜひやってみてください。
作り方は「水1L」に
「砂糖30g（大さじ2杯）」
「食塩3g（小さじ半分強）」
「レモン汁30g（大さじ2杯）」
を入れて混ぜるだけです。
では次は
脱水症に「良くないもの」をお伝えします。
「アルコール」や
「お茶、コーヒー」など
利尿作用がある飲み物は
体から水分を出してしまいます。
これらは脱水症状を
悪化させてしまいますので
摂る量にお気をつけください。
「就寝時」と「起床時」
そして「入浴前」と「入浴後」
利尿作用のある
お酒やお茶、コーヒーを飲んだときや
「嘔吐、下痢、高熱」があったときには
お伝えしたような水分を
十分にお摂りくださいね。
そして、この夏を私たちと一緒に
元気に乗り越えましょう！
コスモブライトはあなたの健康とお幸せを
心よりお祈りしております。
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