昼寝の驚く効果と注意点
みなさんこんばんは🌝
cosmo2221です。
みなさんは最近昼寝してますか？？
単に昼寝をすればいいわけではなく、昼寝をしなくてもいいぐらい毎日きちんと睡眠時間を確保するのが理想ですよね
睡眠は最近テレビやSNSでも注目されていますが、なかなか睡眠を確保するのは難しい。（努力は必要！！）
そんなあなたに、昼寝（仮眠）がおすすめです。
樺沢先生いわく、20~30分の昼寝をすることで集中力が数十％上がり
、午後のパフォーマンスが上がると報告されているそうです。
確かに、20分仮眠して起きてみると、午後の割には頭が冴えているなと思ったことがあります。
仕事や勉強で疲れた時、20~30分、目を閉じて体を休めてみませんか？？
ここで昼寝の注意点です
1時間を超える昼寝は体にも脳にもよくありません！
1時間以上の仮眠で死亡率が２倍、2時間以上の仮眠で死亡率が５倍になるそうです
そして夜眠れなくなります！
睡眠圧力というものがあるらしいのですが、眠い時はその圧力が高まっている状態。仮眠をするとその圧力は低くなる。
仮眠によって夜眠れなくなるわけです
ひえ〜〜〜〜〜、、、。
どうしよう。今日、私、2時間も昼寝してたんですよ、、、
20分だけ寝ようと思ったのにー！！単位変わっちゃったよ！！笑
ここから言い訳シーンです↓
昨日は早く寝ようと思ったのですが、寝つきが悪くて睡眠時間は思ったより取れませんでした
昨日のブログはこちら↓
8時間ぐっすり寝たかったのですが、睡眠アプリでの睡眠時間は6時間55分でした
あれれ、、、？
ちなみに寝つきの悪い原因は、「パジャマと布団が暑かった！！」です
暑いと熱がこもってなかなか寝付けないです！やっぱり体温下がらないと眠れないんでしょうかね
今日は午後から何もやることがなかったので、家でゆっくりブログ書こうかな〜と思っていたのですが、、、
眠すぎる！！そして体が疲れている！！
よし、20分昼寝しようと思いました。
アラームをセットして寝ました。
アラーム、セットできてなかったんです。
おっかしいなぁ〜
スタートを押したはずなんだけどなぁ
こうなるともう諦めて寝てしまいました。
今日は何もないし
寝てやる！！とさえ思いました
でも起きてからは大変でした。
頭はボーッとするわ頭ガンガンするわ体はだるいわ、、、
本当に体にも脳にもいいことないなと実感できるいい経験になりましたわーー！！！！
（失敗はフィードバックで経験に変わるので
）
というわけで、今日こそ、、、いや今日は寝つき悪いのか、、、笑
昼寝は30分までにして、そもそも昼寝をあまりしなくてもいいように睡眠時間を確保できるように頑張ります！！！
読んでくださりありがとうございます
2025/5/15 cosmo2221