それは決して難しいアーサナを
することでもなく、
かといってただじっと座って
瞑想することだけでもない。
「マインドフルネス」とは、
過去や未来ではなく、
今・ここで起こっているものごとを体験し、
ただ目の前のことに集中する状態を意味する。
忙しい現代人の私たちはストレスを感じやすく、
目の前のことに意識を集中しようとしていても、
頭の中ではどうにもならない
「不安・否定・心配・評価・過去のこと・
まだ起きてない未来の心配」など、
とりとめのないことをずっと思考している。
その"ぐるぐるした思考"から一度抜け出し、
今、目の前で起きている事、
今、自分がやっている事、
だけに「好き・嫌い」「良い・悪い」
などの評価を加えず、
観察し、ありのままに受け入れること。
一番簡単な方法としては、
自分の呼吸を観察すること。
目を閉じて、吸う息と吐く息に
意識を向けて観察する方法。
行ったり来たりする海の波をただじっと
見るのも、個人的にはおすすめ。
マインドフルネスな時間を
定期的に持つようにすると
マインドがトレーニングされて、
余計な思考が減り、
目の前の事に集中しやすくなる。
そして、ストレスも軽減される。
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野々瀬 光枝(ののせみつえ)
ヨガ指導者養成講師E-RYT500
インド政府公認ヨーガ指導者
メディカルヨガ認定講師
『マインドフルネス・ヨガ』のレッスン情報
◆毎週火曜 10:00〜11:30
五反田アットヨガ
◆毎月２回日曜 10:00〜11:30
鮫洲・大井町シャンティヨガジャパン
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