美肌の秘訣～食習慣！
甘いもの＆塩辛いもの
甘いものを食べると塩辛いものが食べたくなるし
塩辛いものを食べると甘いものが食べたくなる・・
実際に糖分や塩分の摂取が多くなると、肌はもちろん、体も肥満になるなど
良くない変化をもたらします。
糖分が多い食べ物は皮膚細胞を再生するコラーゲンを壊し、弾力を失ってシワができやすくなります。
塩分が多い食べ物は顔だけでなく体のむくみの原因になったりします。
さらに、くすんだ肌色の原因にも'塩分'があります。
甘~いものが食べたいときには？！ダークチョコレート！
甘いものが肌に悪いからといって食べたいわけにはいきませんよね！
甘いものが食べたくなる時には'ダークチョコレート'をチョイス！
カカオ成分が70%以上のダークチョコレートは鉄分やカルシューム、ミネラルが含まれているので
乾燥する肌にいいです。
シミや小さいブツブツの原因になる活性酸素の作用を弱化させ、きれいな肌を作るにもいいです！
ただ！食後に食べるのはNG！食事前に30~50gくらい摂取するのが最も効果が高いです。
小腹減ったときには？！ナッツ類！
実際に、ある研究ではナッツ類が皮膚の角質層の機能を正常化して毛穴ケアに効果があると発表しました。
ただ、ダークチョコレートのように摂りすぎは、高脂肪成分のためニキビを誘発することがあります。
必ず1日の摂取量をチェックしてください！
1日摂取量
ピーナッツ：15~20個 クルミ：3~5個 アーモンド：10～15個
カシューナッツ：5～6個 ピスタチオ：20～30個
1日1回、スーパーフード！
活性酸素を無くして体が必要とする栄養素がたっぷり入っている食べ物を「スーパーフード」といいます。
新鮮な鮭やアボカド、濃い色のベリー類と緑茶はアンチエージングにとてもいい必須スーパーフードです！
その中でも鮭はビタミンDとオメガ3が豊富に入っているのでシワはもちろん、ニキビにも効果的です！
健康な美肌を保つために今日から少しずつ食習慣を変えてみるのはどうでしょうか：)
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