ダイエット強化月間です
勝間和代さんの新著『勝間式 金持ちになる読書法』で、
「この方法を守れば、スリムな体型が維持できる！
詳しくは『やせる』に書いてます」
みたいなことが載ってあって、
まんまと買ってしまいましたw
そろそろ瞬間湯沸かし器みたいなダイエットを止めて、
自分に合った、無理なく続くダイエットがしたい…！
「ダイエットは食事8割、運動2割」と言われてて、
「よし、ダイエット食頑張るぞ！」
と思っても続かないんですよね…。
ダイエットレシピ本を見て作るも、
作るのがめんどくさかったり、飽きたり、美味しくなかったり。
朝は夫の担当で、
・パンやさつまいも
・カフェオレ
・みかん
昼は私一人なので、
・冷蔵庫の残り物
・マイサイズ+オートミール+鶏むね肉
夕食は考えるけど、昼食は適当にしちゃってます。
労力をかけたくない！
冷蔵庫を開けて、「あ、なんもない…」ということもしばしば。
残り物は野菜が少ないので、炭水化物中心になってしまいます。
一人のせいか、ついつい卵かけごはんを追加したり、
子どもが朝に残したパンを食べちゃったりします…。
で、自己嫌悪。
うーん、一人で食べる昼食こそちゃんと考えなきゃダメだな。
もっと自分を大切にしないと。
と言っても、昼食のためだけに
毎日30分以上も料理していられないし。
なにか参考にならないか、本を読みました。
本を読んでのメモ↓
・加工食品、精白穀物は控える
・まごわやさしい
豆、ごま、わかめ、野菜、魚、キノコ、芋
献立の例
・発芽玄米
・具だくさん味噌汁（スープ） インスタントでも可
・豆/魚のおかず・・・納豆、焼き魚
・根菜類のおかず（加熱）・・・
・葉物系のおかず・・・サラダ プチトマト、ブロッコリー
・ドライカーボを控えて、ジューシーカーボを摂る。
ドライカーボ：白米、白パン、ベーグル、キャンディー、ピザ、アイスクリーム、デニッシュ、パスタ
ジューシーカーボ：玄米、トウモロコシ、カボチャ、豆、ジャガイモ、全粒粉パン、サツマイモ
↓
本を読んで最近心がけていること
・オートミールだけではなく、玄米を食べる。
（PFCバランス入力してると、オートミールはスコアがいいので
つい主食にするけど、すぐお腹減る＆飽きちゃった）
・なるべく魚のおかずにする。簡単なヤツ！
・お腹が減ったら食べられるように、蒸しサツマイモを常備する。
（ダイエットスイーツ作るの、結構めんどくさい…）
（お腹減って暴走してると、夫が買った明日の朝ご飯用のパンとかに手を出してしまう…）
・果物を常備する。
・野菜のおかずを多めに作って、常備する
最近ネットスーパーの予約が全然取れないので、
夕方、子どもとスーパーに行ってます。
ネットスーパーより楽しい。
大変だから毎日は無理だけど。