風邪が治って、久々に朝食前に体重を測ったら、57.8kg…。
むーん・・・。
よく炭水化物がオーバーして、
タンパク質が足りないのよね。
無理はしたくないので、
少しダイエット食材を増やそう。
置き換え
・牛乳→低脂肪牛乳
炭水化物抑えて、タンパク質取りたいので、豆乳の方がいいかな。でもカルシウム欲しいな///牛乳と豆乳とアーモンドミルクの比較 それぞれの魅力は？ https://t.co/Nwu8Sf41V2
— たらばカニ子 (@taraba_chan) March 24, 2021
・ザバス リッチショコラ→ファイン・ラボ プレーン
ザバスは美味しくてデザート代わりにいいんだけど、毎日2回飲むと甘すぎるし糖質も気になる。久しぶりに甘くないプロテイン買ってみよう///ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg ファイン・ラボ https://t.co/ixFZqdO809 @amazonJPより
— たらばカニ子 (@taraba_chan) March 24, 2021
・オイコス 加糖→脂肪０、砂糖不使用
スーパーで売ってるのは甘々なので、無糖で脂肪０を買ってみる。12個多いけど、冷凍してみよう///【冷蔵】【12個】オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用 110g ダノンジャパン | к1320ж ダノンジャパン https://t.co/05bRjSd6Di @amazonJPより
— たらばカニ子 (@taraba_chan) March 24, 2021
という訳で、今日は下記のものを注文してみました。
【冷蔵】【12個】オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用 110g ダノンジャパン
サイリウム（オオバコ） 150ｇ 国内製造 植物性食物繊維 糖質0 Plantago ovata [01] NICHIGA(ニチガ)
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
おからパウダー
低脂肪牛乳
今日のランチはマイサイズの中華丼。
カロリーや脂質、糖質も少ないが、
タンパク質も少ない。
玄米150gとフルーツトマト100gと共に。
マイサイズの
中華丼は親子丼よりは美味しい。
タンパク質が足りなかったので、ふわ焼き鶏胸肉100gを追加。
バランスが良くなった！
あすけんにも100g分のデータを追加。
夜は鍋。真面目に白菜などの材料の重さを量り、あすけんに登録。