カロリー計算とPFCバランスを記録して5日目です。
今は食欲が落ち着いている時期なので、
目標からそこまでオーバーしていません。
ただ、タンパク質が足りません。
目標103に対して、いつも70くらい。
炭水化物や脂質を抑えて、
タンパク質だけ上げるにはどうすれば？？？
すぐ思いつくのは、炭水化物を白米から他のものに
置き換えること。
玄米やさつまいもは、
それぞれいい所があるけれど、
カロリーやPFCだけ見ると
白米よりすごくいい訳ではない。
オートミールは、そんなに美味しいと思わなかった。
ブラン食パンをHBで焼いてみたいけれど、
ちょっとめんどくさそう。
結局、
白米を減らしつつ、鶏むね肉などタンパク質を増やすことにしました。
サイリウムやおからパウダーは、1か月続いたら
買ってみよう。
カロリー計算とPFCバランスの記録
ご褒美
・1週間：MAWAハンガー、air closet
・2週間：ヘアカラー
・3週間：オートミール
・1か月(3/19)：サイリウム、おからパウダー
・2か月(4/19)：腹筋ローラー
・3か月(5/19)：眉アートメイク
その他 脱毛、水着
現在 56.95kg
目標 53kg
運動の目標
・週2回ジム
・毎日VR30分
・毎日1万歩