こんにちは
普段は主に美容に関する記事を
書いていますが、
今日は成長期の子供に欠かせない栄養素、
健康な発育のための重要性について
お話ししようと思います
美容に興味のある方は
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成長期の子供にとって、
適切な栄養素を摂取することは、
健康な発育と将来の健康に不可欠です
この記事では、成長期の子供に必要で
重要な栄養素とその理由について詳しく説明します
小粒でパクッと摂取できるので良いですタンパク質
タンパク質は、成長期の子供にとって非常に重要です
タンパク質は身体の組織の成長と修復に必要な栄養素であり、
筋肉、骨、臓器などの構築に関与します
また、免疫機能を強化し、感染症から身を守るのにも役立ちます
- 豆類（大豆、豆腐、豆類）
- 肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）
- 魚（サーモン、マグロ、鯖）
- 卵
- 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）など
カルシウム
カルシウムは、骨や歯の形成と強化に重要な役割を果たします
成長期の子供は、骨が急速に成長しているため、
十分なカルシウム摂取が必要です
不足すると、骨の発育が阻害され、
将来的に骨粗鬆症などの問題が発生する可能性があります
- 牛乳（または乳製品）
- ヨーグルト
- チーズ
- 豆腐
- 魚の缶詰（サーモンやさばの缶詰には骨も含まれています）
- カルシウム強化食品（オレンジジュース、豆乳）など
鉄
鉄は、体内で酸素を運搬するヘモグロビンの一部として
重要な役割を果たします
成長期の子供は、急速な身体の発達により
多くの鉄を必要とします
鉄不足は貧血を引き起こし、
学業や身体的活動のパフォーマンスに
影響を与える可能性があります
- 赤身の肉（牛肉、豚肉）
- レバー
- 鶏肉
- 魚（サーモン、さば）
- 豆類（ひよこ豆、赤豆、黒豆）
- ほうれん草やその他の緑黄色野菜など
フォリック酸
フォリック酸は、細胞の分裂と成長に必要なビタミンです
特に胎児の神経管形成時期には、
フォリック酸の適切な摂取が重要です
成長期の子供にも十分な摂取が必要であり、
不足すると貧血や神経系の問題が発生する可能性があります
- 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス）
- レンズ豆
- アボカド
- オレンジジュース（フォリック酸強化）
- 穀物製品（シリアル、パン、米）（フォリック酸強化）
-
タンパク質：
- 4歳から8歳：1日に13グラム
- 9歳から13歳：1日に19〜34グラム
-
カルシウム：
- 4歳から8歳：1日に1000ミリグラム
- 9歳から18歳：1日に1300ミリグラム
-
鉄：
- 4歳から8歳：1日に10ミリグラム
- 9歳から13歳：1日に8ミリグラム
- 14歳から18歳（男性）：1日に11ミリグラム
- 14歳から18歳（女性）：1日に15ミリグラム
-
ビタミンD：
- 1歳から18歳：1日に600国際単位（IU）
-
フォリック酸：
- 1歳から3歳：1日に150マイクログラム
- 4歳から8歳：1日に200マイクログラム
- 9歳から13歳：1日に300マイクログラム
- 14歳から18歳：1日に400マイクログラム
これらの目安は一般的なものであり、
子供の個々のニーズには異なる要因が影響します
健康な成長を促進するためには、
バランスの取れた食事を提供し、
必要な栄養素を適切な量で摂取できるように
心がけることが重要です
また、栄養補助食品やビタミン剤を使用する場合は、
医師や栄養士と相談することをお勧めします
