前回もお話ししたように、
今回は
美肌を保つためのレシピとして、
栄養価が高く肌に良い食材を組み合わせた
スムージーのレシピをご紹介します
このスムージーは抗酸化物質やビタミン、
ミネラルが豊富に含まれており、
美肌をサポートする効果が期待できます
美肌スムージー
材料:
- フローズンベリーミックス（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなど）：1カップ
- フレッシュスピナッチ：1カップ
- アボカド：1/2個
- オレンジ（果汁を絞る）：1個
- キウイ：1個
- ヨーグルト（無糖）：1/2カップ
- ハチミツまたはメープルシロップ：お好みで適量
- 水またはアーモンドミルク：1/2カップ
作り方:
- 材料を準備しますアボカドは種を取り除き、キウイは皮をむいておきます
- ミキサーにフローズンベリーミックス、スピナッチ、アボカド、オレンジの果汁、キウイ、ヨーグルト、ハチミツまたはメープルシロップ、水またはアーモンドミルクを加えます
- 全ての材料が滑らかになるまでミキサーにかけます
必要に応じて水やアーモンドミルクを追加して、好みの濃度に調整します
- グラスに注ぎ、お好みでヨーグルトやフレッシュフルーツをトッピングしてください
この美肌スムージーには、
抗酸化物質が豊富なベリー類やスピナッチ、
ビタミンCが豊富なオレンジやキウイ、
肌に良い脂肪を含むアボカドが含まれています
また、ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、
腸内環境を整える助けになります
毎日の朝食としてお楽しみください
スピナッチとは聞きなれない方も
いるかもしれませんが、
スーパーで売られていますよ
野菜たっぷりサラダ
材料:
- レタス：適量
- トマト：1個（カット）
- キュウリ：1本（スライス）
- アボカド：1/2個（スライス）
- ブロッコリースプラウト：適量
- オリーブオイル：大さじ2
- レモン汁：大さじ1
- 塩：少々
- 黒こしょう：少々
作り方:
- レタスを洗って食べやすい大きさにちぎります
- ボウルにレタス、トマト、キュウリ、アボカド、ブロッコリースプラウトを入れます
- 別のボウルでオリーブオイル、レモン汁、塩、黒こしょうを混ぜ、ドレッシングを作ります
- ドレッシングをサラダにかけてよく混ぜ、完成です
このサラダに含まれる野菜は、
ビタミンやミネラルが豊富で、
肌の健康をサポートします
特にアボカドに含まれる健康的な脂肪は、
肌の保湿を助け、美肌効果が期待できます
ベリーヨーグルトパフェ
材料:
- ギリシャヨーグルト：1カップ
- ミックスベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）：1カップ
- グラノーラ：1/2カップ
- 蜂蜜：お好みで適量
作り方:
- グラノーラを底に敷き詰めたグラスに、ギリシャヨーグルトを半量入れます
- ミックスベリーを上に散らし、蜂蜜をかけます
- 残りのギリシャヨーグルトをベリーの上にかけ、グラノーラを振りかけて完成です
このパフェに含まれるベリー類には、
抗酸化物質が豊富に含まれており、
肌の健康をサポートします
また、ギリシャヨーグルトには
プロバイオティクスが含まれており、
腸内環境を整える助けになります
これらのレシピを日常の食事に取り入れることで、
美肌効果を高めることができます
定期的な食事の工夫とバランスの取れた食事は、
健康な肌を維持するのに役立ちます
簡単にできるレシピの紹介は
今後も定期的にしていこうと
思っています
興味のある方は是非、読んでみてください
