ウエイトのネガティブについて質問があったので少し詳しく。
ウエイトの本には「おろす時はゆっくり!」って書いてあります。おろす時もしっかり意識しましょうってことです。使う筋肉も違うし。基本は可動域いっぱいにあげておろしてあげる。
ウエイトにはいろいろな方法があります。基本は８～１０レップ３セットぐらいなのかな？他にもピラミッド法、Ｘレップ法、ワンレップ法……どれが良いって訳じゃなくて、好みも、自分に合うかどうかもあるみたいです。
あげる時はそりゃ必死ですがおろすのはＧがかかるから少し楽。
あげる時がポジティブでおろす時がネガティブ。ネガティブはポジティブの１４０％の重量を扱えます。
で、ネガティブ重視のウエイトというのは、ベンチプレスだったら四割重いプレートをセットしてゆっくりおろす→補助してもらってあげる→ゆっくりおろす。を繰り返す。補助なしでもいいですけどあげられない重さだからパワーラックないと危険です。
私はセーフティーなしのとこでベンチしてて、もう一回できるかなって無理したらバーに潰されそうになったことが……。
懸垂だったら体に重りつけて腕を曲げた状態にして我慢しながらゆっくりおりる。
いきなり重いのつけると腕がガクンと伸びて危険なので、普通に懸垂して、「もう一回もできない」ってとこであがってこらえるだけでもネガティブが鍛えられます。
普段は「おろすのは簡単だけど、あげるのはギリ」の重さでウエイトしてますよね？だから「おろすのもギリ」の重さでウエイトをするわけです。
うーん？詳しい人からすると、つっこみ所満載の説明かなぁ？
ウエイトの本には「おろす時はゆっくり!」って書いてあります。おろす時もしっかり意識しましょうってことです。使う筋肉も違うし。基本は可動域いっぱいにあげておろしてあげる。
ウエイトにはいろいろな方法があります。基本は８～１０レップ３セットぐらいなのかな？他にもピラミッド法、Ｘレップ法、ワンレップ法……どれが良いって訳じゃなくて、好みも、自分に合うかどうかもあるみたいです。
あげる時はそりゃ必死ですがおろすのはＧがかかるから少し楽。
あげる時がポジティブでおろす時がネガティブ。ネガティブはポジティブの１４０％の重量を扱えます。
で、ネガティブ重視のウエイトというのは、ベンチプレスだったら四割重いプレートをセットしてゆっくりおろす→補助してもらってあげる→ゆっくりおろす。を繰り返す。補助なしでもいいですけどあげられない重さだからパワーラックないと危険です。
私はセーフティーなしのとこでベンチしてて、もう一回できるかなって無理したらバーに潰されそうになったことが……。
懸垂だったら体に重りつけて腕を曲げた状態にして我慢しながらゆっくりおりる。
いきなり重いのつけると腕がガクンと伸びて危険なので、普通に懸垂して、「もう一回もできない」ってとこであがってこらえるだけでもネガティブが鍛えられます。
普段は「おろすのは簡単だけど、あげるのはギリ」の重さでウエイトしてますよね？だから「おろすのもギリ」の重さでウエイトをするわけです。
うーん？詳しい人からすると、つっこみ所満載の説明かなぁ？