こんにちは
ありころです
前回のブログで人間ドックで総コレステロールがひっかかったと報告しましたが。
これは改善しなきゃいけないと思いまして、調べてみました
1．食生活の改善
・飽和脂肪酸の摂取を控える
肉の脂身、バター、ラード、全脂乳製品などを減らす・食物繊維を増やす
特に水溶性食物繊維（オートミール、大麦、果物、野菜、豆類など）は悪玉コレステロールの吸収を抑える効果が期待できる
・青魚やナッツ類を摂る
サバ、イワシ、アジなどのEPA・DHAを含む魚や、アーモンド・くるみなどのナッツは善玉コレステロールを増やすことが期待できる
・植物ステロール/スタノールを摂る
一部のヨーグルトやマーガリン製品に含まれており、コレステロールの吸収を抑える効果がある
2．生活習慣の見直し
・定期的な運動
週に150分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）をする
・禁煙
喫煙は善玉コレステロールを減少させる要因になります。
・体重管理
BMIが高い場合は、減量によってLDLを下げられる可能性があります。
私の場合、食生活の改善が必要そう。。
生活習慣の見直しは。。
タバコも吸わないし、BMIは低いのよね
どゆこと？
運動してなくないけど？
なので、私の場合食生活の見直しが急務です
タイミングよくナッツをお試しさせていただくことになりました
カシューナッ魅惑のクランキーカシュー
クーポン出てまーす
カシューナッツの甘味と、醤油味の衣が絶妙にマッチして、やみつきです
外はサクッと、中はクリーミーな食感で、おやつにぴったり
創業70年、日本全国のみならず海外にも出荷実績がある会社で、食品安全に関わる世界基準の認証（FSSC22000）を取得した工場から出荷されます
200g×2袋で届けてもらえるし、
チャック付きアルミ蒸着袋なので、食べきれなくてもチャック閉めれば、湿りずらいのも嬉しいポイント
何より、私は総コレステロールを改善しなきゃいけないのでね、おやつも見直さないといけないわけです。。
カシューナッツはもちろんナッツなので、悪玉コレステロールを下げて善玉菌コレステロールを保つ働きがあるんですって
食物繊維、植物ステロール、抗酸化物質も含まれているので、コレステロールの吸収を抑える働きがあるので心血管疾患リスクの軽減に役立つんだって
ただ、高カロリーなので食べ過ぎに注意
クランキーカシューは美味しすぎなのでついつい手が伸びちゃうのよね、
本当に食べ過ぎに注意せねば
もぐーぐ。さん(クランキーカシューのお店ね)は素焼きやローストしただけのナッツの種類も豊富です
あと、ドライフルーツなんかも豊富
気になった方は、チェックしてみて下さいね
最後までお読みいただきありがとうございます
