こんにちはー
今回は以前書いていたダイエット方法の詳しいお話
今回は2キロ太ってその2キロを痩せたお話とダイエット初心者さんに参考になるお話
私もダイエットしたいって言ってるのにかなり挫折ばかりを繰り返してるよ
今32歳なんですが20代半ばぐらいからずっと痩せたいって言ってるのに全然痩せてないんですもん
まずは私のデータ
身長164センチ骨格ウェーブだと思う
わかりやすいぐらい筋肉がつきづらいし下半身にボリュームがあってその代わり上半身から痩せていくタイプです
お酒はほとんど飲めないんだけどお菓子とか甘いものが好き
この写真はつい最近撮ったんだけど現在は51キロと50キロをうろうろしてます
84キロから50キロへのダイエットを2年半かけてやってました
ちなみにこのジャケットはロペピクニック
サイズ表記がこのお店のはわかりづらいんだけどLサイズのジャケットです
そしてこれがMAX体重だった頃
コロナ禍前なので2019年の秋ぐらいです
ディズニーシーで写真をお願いして撮ってもらったんだけどとにかくひどいね
まず80キロオーバーすると股ずれがひどかった
あと足への負担がやばかった
ディズニーなんてかなり歩くし足が痛くて旅行が終わってもずっと筋肉痛が残る感じ
そしてこれがつい最近
50キロが理想なんだけど51キロです
ユニクロのパンツを履いてるんだけどLサイズで私にはゆるゆるなのでベルトをしてるんだけどベルトはユニクロのメンズのMサイズなんだけど正直レディースのベルトにしたらよかったと思う
スマホで撮ってSNOWで加工してるんだけど太ってる時はもっと肌が汚かった
ウエストはメジャーで測ってるんだけど鏡を見ながら1番細いところで測ってね
赤い丸のところで測るのが正解なんだけど何故かオレンジの下腹のあたりで測ってる
最近はウエストは65センチぐらいです
MAXは98センチ
ヒップは全然100センチ超えてたと思うよ
パンツは1番太ってる時は3XLっていうかなり大きいサイズを履いてた
今はパンツはユニクロのMサイズを履いてます
トップスはMも着れるけど丈が長いのが好きなのでLサイズでも買うよ
でわ本題へ
ダイエットって人それぞれなので合う合わないは絶対あるからこの記事読んで全部真似しても本当に痩せるかはわかりません
合わないなぁって思ったらどんどん別の方法でやってみてね
私はファスティングは出来ないって思った
お通じが悪くなるのと持病があって薬を飲んで治療してるので体調を崩すかもしれないって思ったら私はやりませんでした
まずは食事改善がおすすめ
太ってる時は毎日お菓子を食べるとかコーラを1日5杯飲んでたとかカップ麺を寝る前に食べるっていう爆食モンスターでした
今はお菓子は毎日じゃなくてたまにだしコーラは数ヶ月全く飲んでないしカップ麺も数ヶ月食べないって余裕で出来るよ
飲み物は水とか白湯とかコーヒーとか紅茶ぐらいかな
炭酸は全然飲まない
マックとか行ってもコーヒーか紅茶飲んでるよ
まず間食を減らすのが1番だと思う
でもいきなりカップ麺禁止ってのは出来ないと思う
毎日食べるなら2日に1回を2週間続けようってぐらいがいいよ
ハードルが高いのは挫折するよー
飲み物もジュースとか飲むなら2日に1回とか出来たら週に1回ってのがおすすめ
あと起きてすぐは白湯がおすすめ
白湯って体にいいよって聞いてたけど本当にいいね
私はお通じが良くなったと思う
お通じは1日3回あるのが理想なんだって
あと慣れたら16時間断食がおすすめ
夜ご飯を食べて寝る時間も含めて16時間は飲み物以外は食べないってやってるよ
夜中に食べるのが1番太る
これ続けると寝る前に体重測って朝起きてまた測ると寝てる間に1キロ近く体重が落ちてるよ
ただ体にふらつきが出たとかイライラするようになったって人はやめて別の方法をお勧めするよ
あとは小麦を控えるのもおすすめ
パンとか麺類を控えるのもよかった
お米は食べたほうがいいよ
麺類もラーメンとかパスタではなくて蕎麦にしてみると痩せるよ
肌も綺麗になるしいいこと多いよ
炭水化物をゼロにするのは危ないと思う
炭水化物は私は食べてたよ
あと発酵食品もおすすめ
納豆は本当に良かった◎
腸内環境も整えたら痩せた
運動は宅トレがおすすめなんだけど結構大変だからウォーキングがおすすめ
一日30分がおすすめ
階段を使うとかバス停を２つぶん歩くのも良かったよ
筋力がつくと体にもいいよ
もしこれもきついならリンパマッサージもいいよ
お風呂でリンパマッサージすると鎖骨のあたりが綺麗になって顔も小さく見える気がする
あとはストレッチもいいよ
姿勢が悪いと痩せにくいからストレッチをお風呂上がりにするのもいいよ
私も昔は猫背がひどくて太って見えてたし姿勢がいいだけでスタイル良く見えるよ
今回はハードル低めの初心者さん向けにしてみました
これから暑くなって半袖を着る前に少しでも痩せたらいいなーと思う人もいると思うし34キロ痩せたアラサーのお話でした
体内年齢も実年齢プラス15歳から今は実年齢マイナス5歳まで変わったよ
毎日体重計に乗るとか写真を撮るのもおすすめ
3段腹がくびれが出てくるまで変わりました
2年半頑張ったよー
何もしないで無理だと考えるのは簡単なんだからどれかやってみようと思ってやってみて欲しい
でわまたねー