ダイエット記～１０

私はスポーツクラブにも行かず、自宅で筋トレとエアロバイクによる減量をしているので、自己流であまり効率のよい方法をとっていないかもしれません。それでも読んだ本などのおかげで、減量法が徐々にかたまってきましたので、少しまとめてみたいと思います。あくまで私の覚えとして書いておくだけで、他の方にお勧めしているわけではありません。

１、できるだけ毎日エアロバイクによる有酸素運動を行う（体調によって４０～６０分）。

２、エアロバイクは心拍数を１１０～１２０になるように設定する。

３、エアロバイクを行う前に、軽く筋トレをする（省略してもよい）。

４、週に２～３回は本格的に筋トレをする。

５、朝食は豆乳２００ｃｃのみ。

６、食事については、何を食べても良いが、量は控えめを心がける。間食はできるだけ控える。

７、ストレスをためない。つらく感じたら運動を休んでもいいし、しっかり食べてもよい。

８、毎日体重と体脂肪を記録する。

７４．６Ｋｇ／１８．５％