ダイエット記～５

私のダイエットの基本はエアロバイクによる有酸素運動ですが、補助的に筋肉を鍛える運動もしています。

●ダンベル体操

昔買った５Ｋｇのダンベルがありまして、これで上半身を鍛えています。エアロバイクの運動により足が筋肉質になるのに、上半身がぼよんぼよんでは醜いですしね。でも筋トレは、翌日ぐったりすることが多く、仕事に差し支えてはいけないので、週１～２回に抑えようと思っています。若い頃はもっと重い７．５Ｋｇのダンベルで筋肉モリモリを目指したこともあったのですが、そんな歳でもないし、今は減量が目的ですからね。

●バランスボール

１年ほど前に雑誌で読んで試してみたくなり、ホームセンターで２０００円くらいで買ったバランスボールがあります。これも空気を入れたまま部屋の隅に転がっていたのですが、復活させました。もっぱら腹筋を鍛えるために使います。使い方はカンタンで、ボールの上に座って左右・前後へゆらゆら、あるいはお尻を回転させたり、バランスボール上で腹筋運動をしたりです。床の上で腹筋運動をするよりラクですし、体の内部の腹筋が鍛えられるそうです。

７５．４Ｋｇ／２０．５％