来てくださって
ありがとうございます🥰
今日は
肩の動きをサポートする
「ローテーターカフ」
について触れていきます😀
身体の仕組みを知って
筋肉をイメージして
動かすと
身体を動かす時の
意識が変わり
痛みや違和感があっても
その原因がわかったり
簡単なケア方法も
自分でできたり
ヨガのポーズの
気持ち良さや効果が
味わえます😀
「ローテーターカフ」は
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋
の4つの小さな筋肉の総称です
肩の奥で腕を回す
縁の下の力持ちな
筋肉たちです😀
一つずつ見ていくと
「棘上筋」は
腕を上げる作用があり
「肩甲下筋」は
肩甲骨の内側にあって
腕を内側にひねったり
胸側に動かす作用があります
「棘下筋」と「小円筋」は
腕を背中側に動かし
外側にひねる作用があり
一緒に働きます
肩の奥で関節を支える
これらの筋肉は
硬くなりやすく
肩の痛みに
つながることもあります
バンザイしにくかったり
四十肩や五十肩と
思われる方は
この部分の筋肉の働きが
弱くなっているかもしれません
上のイラストの
「棘上筋」の辺りを
親指、中指、薬指で抑え
腕を斜め前に上げ下げ
するなどして
ゆるめましょう😀
今度は
「肩甲骨」を動かす筋肉たち
について触れていきます😀
最後までお読みくださり、
ありがとうございます🥰
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