昨日は
ヨガの八支則
ニヤマの1.シャウチャ
について触れました😀
最後に書いた通り、
今日は脚の筋膜調整を
ご紹介します
それこそシャウチャらしく
お風呂に浸かりながら
できます😊
今はオリンピックから
目が離せない方は
テレビを見ながらでも
できます😊
これを寝る前にすると
翌日の疲れの取れ具合が
全然違います
まず、筋膜とは
筋肉を包む膜のこと
これが疲れによって硬くなり
腰痛、股関節痛、肩凝りなど
身体の痛みに繋がります
ウェットスーツを
着たことがある人なら
わかると思いますが
あれを着たままだと
ピタッと貼りついて
動きにくいのと似ています
筋膜がほぐれると
血流やリンパの流れが
良くなり疲労回復が
スムーズになります
ではやり方にいきましょう😀
腿のお肉を掴んで
引っ張って離す
を繰り返します
順番は
内ももの膝から脚の付け根の間
↓
もも前の膝から脚の付け根の間
↓
もも外側の膝から脚の付け根の間
↓
もも裏の膝から脚の付け根の間
の順番で
膝から上に向かって行います
硬いところや
痛いところは重点的に
強くすると
青タンになることも
あります😅
腰回り、二の腕、肩、首にも
ヒップupにもgood😉
短時間でも
やるとスッキリしますよ✨
次回は
2.知足Santosha（サントーシャ）
について触れていきます
最後までお読みくださり、
ありがとうございます🥰