2015年8月28日 78日目
10日前47㌔から４４㌔にお腹から痩せるを始めたのですが・・・
まさかの４８．９㌔で１．９㌔増えたわけです
ここで落ち込まないのがプロ（本業笑）
まず食べなければ痩せるのです
この１０日夜の外食３回、昼も外食２回は
いつも外食夜１回、昼０回の私にとってカロリーオーバーです
さらに週に１回のエステを受けられていない・・・
気を取り直して行きましょう
そして日本ではほとんど食べなかったお菓子を最近食べてますね～
こちらに売ってないと思うと買ってしまうんですよね
さらにお土産でいただくついつい・・・
さてどのように調整するかというと
今回は昼焼き肉、蕎麦屋で定食でした
これを無くします
こちらの定食は量が多いです
蕎麦屋の定食
例
ねばねばそば（納豆 とろろ オクラ） おにぎり２個 味噌汁 ホウレンソウ胡麻和え 茶碗蒸し お新香
おにぎりではなく親子丼、天丼、かき揚げ丼の選択もあったのですがテイクアウトにするためおにぎりに
して持ち帰ったのですが・・・お新香以外は間食
茶碗蒸しは半分、味噌汁は１口にとどめるべきでした
ついつい周りに合わせて定食にし、単品にしなかったのも問題でした
焼き肉はご飯を１／４残したのですが半分で良かったです
夜その１は友人宅なのでさほど取りすぎていないはず
サラダ、骨付きチキン３本 魚の煮つけ半分弱
夜その２は サラダ、パスタ２種、マッシュルームのバジルソース 白身魚のムニエル
ここはちょこちょこつまんでカロリーだいぶオーバー
夜その３ サラダ 生ハム３種 チーズ３種 パン リゾット
全て夜はシェアしながらですがこちら量が多い
夜はすべての日にワインが入ってます
やはり外食の後は、野菜スープやお粥などで調整するべきでした
今週は外食夜２回の予定なので調整します
やはりおすすめは食事内容をすべて書き留めていくこと
最初の１週間はあまりカロリーや量を気にせず普段の自分の量や食べ方の傾向をみる
２週目で無理のないところから改善していく
今回の私は昼は外食を断りやすいのでさける
夜は１週目は炭水化物とお酒がかぶってるので外食時の炭水化物をやめる
外食の次の日の夜はスープにする
エステを１回うける
さてこれで次回どこまで戻るかお楽しみに✨
やればできる✨楽しくがんばります