第一志望の試験の前日など
①午後5時以降はコーヒー
やお茶
などカフェインを摂取しない
②食事
は寝る3時間前までに
③寝る直前に激しい運動
をしない
これらの事に注意しても、中々寝付けない事があります。
気持ちだけが焦って、益々眠れなくなるものですが
そんな時はヨガの「安らぎのポーズ」を試して下さい。
まず、布団に横たわった状態で、体中にこれでもか！というほど力を入れる。
そして、最初に右足、次に左足、右手、左手
お腹、胸、肩、首、頭など順番に力を抜いて行く。
呼吸は自然な形で口でしてください。
リラックスできたと感じたら、お腹のあたりの暖かさを意識して下さい。
手がパー
でもなく、グー
でもなく
少し丸まっている状態になっていたら、完全に力が抜けた証拠です。
安らぎのポーズ15分で
完全な睡眠6時間分の
リラックス効果があると言われています。
それでも眠れない時は・・・
腹をくくって、単語や長文などの英語のCDを聞いて音声を入れましょう。
これで、「眠れなくて悶々とする時間」ではなく
立派な「英語学習の時間」になります。
ただし、頑張り過ぎて音読をしたり、本気で参考書を読んだりすると
却って目が覚めてしまいますので、体は休めて音だけを聞く事をお勧めします。
試してみてくださいね
