「目黒天空の庭」に隣接している高層マンションでそのベランダからの
眺めは抜群です。下がその写真になります。
緑の見える部分はフットサルのフィールドです。このマンション、階下に
スーパーマーケットはもちろん、区立図書館、区役所があるそうで、
とても便利そうです。時間がなくて、公園は散歩できませんでしたが、
次回はきっと散歩してみます。
このマンションには結構広めのジムが併設されていますが、平日の昼間
なのか、あまり利用されていないようで、もったいないなあと思いました。
まだ入居者が少ないのかもしれませんね。
先日アップしました『神奈中体操』第２弾です。先日の仰向けから手先、
足先をぐっと伸ばすの続きです。
仰向けのまま、まず、手の指、足の指を大きく開きます。開いたら、次に
手首足首を屈曲させて、次に大きく伸展させてます。これを各１０回。
次に指を開いたまま、できるだけ、肘、膝ともに伸ばそうとして、大きく
回旋させます。逆回りも行い、各１０回づつです。
上記の運動は本当にシンプルで、朝起きて目覚めた時に行うようです。
そうする事により、末端から血液の循環がよくなるように思います。
シンプルだけども、モデルのようには全くできないです。まず、足首の
底屈は仰向けに休んだ状態では床平行まで持って行けません、何よりも
足首を外回りに回した時、小指は床に着ける事ができません。これだけ、
足関節の関節可動域が確保されていると、足関節の捻挫は起こり難い
理由がわかるような気がします。
また、膝に損傷が起こる場合、その膝と反対の足関節の関節可動域に
問題がある場合が多いですから、膝関節の損傷予防にも有効なように
思います。
私のオリジナルとしては、コアヌ－ドルの上に仰向けに休んで一連の
動きを行います。そうする事により、体幹の安定と上下肢への連動も
同時にからだに覚えさせるようにしたいですね。床に休んで行う方が
安定しているので、もし、床に休んだほうが行いやすいようでしたら、
体幹の安定性がないと考えられるので、体幹の強化はかなり行う事が
必要でしょう。
それに対して、床でもコアヌードルでも動かせない場合は、関節自体の
問題である可能性が高いと言えるでしょう。まあ、コーディネーションが
悪い事も考えられますが。
