皆さん、いつも有難うございます。人生初の長期日記更新中です。
ゴルフを行うのに十分な関節可動域があるかどうかをチェックできるテスト法、
『Overhead Deep Squat』の事を思い出してください。このテストの結果の
判断の仕方と運動処方がまだ終わっていませんでした。
『Overhead Deep Squat』は、ゴルフだけでなく、どの関節がうまく動いて
いないかを切り分けて、個々の人に合った運動処方を組み立てやすいです。
腰痛や膝痛も関係するので、まずは、10月19日にアップしたテストの行い方を
参考にチェックしてみてください。
『Overhead Deep Squat』がフルでできない理由として、
１、膝を完全に曲げる事ができない。
２、踵が地面から離れる。
３、クラブを持った両腕が前に倒れたり、肘が曲がったりする。
４、体が大きく前傾してしまう。
５、両膝が開いたり、内に入ったりする。
等が考えられます。うまくできない場合は、次のようなテストを追加で行い、
何が原因で『Overhead Deep Squat』ができないかもう少し細かく切り分け、
その原因を改善する運動を処方する事ができます。
頭の上にクラブをおいて肘を伸ばして行う代わりに、両手を頭の後ろで
組んで行います。これで、上記5つの問題がクリアであれば、最初の
『Overhead Deep Squat』ができない理由は、
a.猫背などで背中が後屈が制限されている.
b.肩関節の可動域に制限がある。
ということになり、a.b.の改善のための運動を行う事になります。
以下の運動はその改善運動の例です。
明日は、もし、両手を後ろに組んで行う追加の『Deep Squat』が
できない場合に関してアップします。